Dieta per l'aumento di peso

Ciao! Ho 15 anni, peso circa 55 kg con 167 cm di altezza, mi alleno intensamente in palestra. Potresti aiutarmi a mettere insieme una dieta adeguata per aumentare la massa (tessuto muscolare) il prima possibile?

Tra gli uomini che si allenano in palestra, non sei l'unico che vuole aumentare di peso e forza velocemente. A differenza di altri uomini, hai la possibilità di ottenere questo risultato senza dieta ed esercizio fisico. Perché? Perché sei appena prima della pubertà. Nel processo, grazie all'enorme sintesi di ormoni nel corpo, aumenterai la massa muscolare, ma anche le ossa, e costruirai un nuovo apparato legamentoso. Affinché tutto funzioni correttamente, è necessaria una dieta a livello di 3500 kcal e uno sforzo fisico che svilupperà uniformemente tutti i muscoli, migliorerà le tue capacità motorie, svilupperà velocità e sensazione corporea.
Sfortunatamente, non sarà fatto da una palestra, ma da nuoto, giochi di squadra come calcio, pallavolo, tennis e immersioni o ginnastica non molto popolari. L'esercizio in palestra + integratori (vietati alla tua età) possono avere un effetto negativo sul rilascio di ormoni da parte dell'organismo. Gli integratori, purtroppo, come mostra la ricerca, sono anche contaminati da steroidi e persino da composti psicogeni. Mettono a dura prova i reni e acidificano il corpo. L'acidificazione influisce sul decorso dei cambiamenti biochimici nelle cellule e promuove l'emergere di molte malattie. Spero che ripenserai alla tua decisione di "fare le valigie".

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.