La dieta senza associazione preclude la combinazione di proteine e carboidrati in un pasto. Ti permette di perdere peso velocemente, ma se usato per più di tre settimane, può portare ad un effetto yo-yo. Qual è la dieta di disconnessione ed è efficace per la perdita di peso?
Cibo diviso in tre gruppi
La dieta del non abbinamento consiste nel comporre i pasti in modo tale che non contengano contemporaneamente proteine e carboidrati. Il creatore della dieta, il dottor William Hay, ha diviso gli alimenti in tre gruppi. Le proteine sono, ad esempio, carne cotta, pesce, pollame, salumi, uova, latte, formaggio (fino al 50% di grassi), frutta (banane escluse). I carboidrati includono pane, cereali, riso, pasta, patate, frutta secca, banane, zucchero. Il terzo gruppo, neutro, è costituito, ad esempio, da verdure, yogurt, kefir, formaggi con oltre il 50 per cento. grasso, ricotta, panna, grassi, noci, carne e pesce affumicati a freddo.
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Prodotti vietati nella dieta non aderente
Zucchero, sale, caffè, the forte, bibite gassate, alcool, carne rossa, salumi, piatti piccanti e fritti, torte, cioccolato.
Prodotti consigliati nella dieta di non adesione
Pane integrale, farina d'avena, grano saraceno, carciofi, frutta dolce, verdura, germogli, semi, semi.
La dieta senza partecipazione - per quanto tempo?
Può essere utilizzato per più di tre settimane solo dopo aver consultato un medico.
Vantaggi della dieta
È vario e contiene molte vitamine e minerali.
Svantaggi della dieta
La dieta no-link è troppo povera di calorie. È limitato a sole 1000 kcal al giorno. Ed è stato a lungo dimostrato che 1000 kcal non sono sufficienti per il metabolismo di base della donna media. E questo significa che questa dieta può influenzare negativamente il tasso metabolico e portare rapidamente all'effetto yo-yo non appena smettiamo di usarla. Inoltre, con un apporto energetico così basso, sarà anche difficile fornire al corpo tutti i nutrienti necessari. Pertanto, la dieta senza collegamento è considerata una cosiddetta carente. Questa dieta può anche farti sentire debole e non stare bene.
I principi di base della dieta non sindacale in sintesi
- In un pasto, puoi combinare solo prodotti proteici con neutro o carboidrati con neutro.
- La razione alimentare giornaliera è di 1000 kcal. Mangi spesso ma poco. Devi mangiare 3 pasti, puoi anche mangiare 2 spuntini.
- Dovresti mangiare un pasto a base di carboidrati, proteine e frutta e verdura al giorno. Mangi frutta a colazione o come spuntino. Ci deve essere una pausa di 2-3 ore tra proteine e carboidrati. Bevi solo tra i pasti.
- Ogni pranzo e cena deve contenere almeno un grasso "extrasaler" (vitamina C, magnesio, ferro, calcio, carnitina, iodio, cromo).
La dieta senza partecipazione, o una dieta separata, ha molti seguaci. Di tanto in tanto compaiono nuove varietà. Le persone che lo usano si vantano di spettacolari effetti di perdita di peso e poi ... smettono. Questo perché finora non è stata trovata alcuna conferma scientifica per la teoria dell'effetto dimagrante a lungo termine della non combinazione di gruppi alimentari specifici. Studi scientifici che confrontano gli effetti della perdita di peso in persone che seguono una dieta separata e tradizionale con lo stesso contenuto calorico non hanno mostrato differenze significative nelle persone che usano entrambe le diete.
Vale anche la pena ricordare che la combinazione di proteine e carboidrati non interferisce con il processo digestivo. Il nostro sistema digerente è adatto alla digestione dei pasti che combinano tutti i macronutrienti nella sua composizione. Mangiamo questo tipo di cibo fin dai nostri primi giorni, bevendo latte materno contenente proteine, grassi e carboidrati. I singoli componenti del pasto vengono digeriti in diverse parti del pasto e con l'utilizzo di diversi enzimi digestivi. La combinazione di carboidrati con proteine non influisce in alcun modo negativamente sulla nostra digestione. Possiamo quindi mangiare porridge con yogurt a colazione, o pesce con porridge a cena.
La dieta no-connect può essere utilizzata per 3 settimane. Dovremmo ottenere l'approvazione di un medico per un ulteriore utilizzo. Ma ricorda che nessuna dieta porta risultati così buoni nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità come il cambiamento coerente della dieta e l'adattamento della nostra dieta quotidiana alle esigenze individuali del nostro corpo.
Non farloLa Società polacca per lo studio dell'obesità ricorda:
Prima di applicare la cosiddetta dieta dimagrire, ovvero ridurre il peso corporeo, consultare il proprio medico o nutrizionista.Per portare effetti curativi, una dieta riduttiva deve essere adattata alle esigenze individuali del corpo. Una dieta di riduzione selezionata in modo errato può portare allo sviluppo dell'obesità e persino minacciare la tua salute e la tua vita.
Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità.
Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.
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