Ho 15 anni e sono alto 172-173 cm. Peso 70 kg. Cosa posso fare per perdere 5-6 kg? Quali esercizi devo fare, ad esempio per lo stomaco? Quale programma dovrei avere? Vorrei aggiungere che faccio molto esercizio, sono attivo e faccio sport. Grazie in anticipo e in attesa di una tua risposta.
Dawid, la domanda sugli esercizi dovrebbe essere rivolta al personal trainer che determinerà come dovresti esercitarti. Quando si tratta di dieta, vorrei che sceglieste proteine sane, cereali integrali e acqua minerale. Ti forniranno forza e riduzione adeguata. Per ridurre 6 kg di grasso, sono necessarie circa 10 settimane di una dieta rigorosa. Quindi puoi aumentare gradualmente la quantità di prodotti e quindi anche il potere calorifico. Prima di tutto pasti regolari ogni 3 ore. Ciascuno dovrebbe contenere un prodotto a base di cereali (pane, semole, cereali, pasta, riso). Scegli cibi scuri e non trasformati. Hanno più fibre alimentari, che intrappolano le tossine dal corpo e ti fanno sentire pieno. Consumando carne magra, pesce e latticini (cioè proteine) perderai peso e proteggerai la tua massa muscolare dalla combustione. Affinché tutti i processi metabolici funzionino correttamente, servono ": acqua, olio e più verdura possibile. Non dimenticare la frutta. Mangiala al mattino e con la seconda colazione, 2x300g.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
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