Una buona dieta per un'adolescente

Ho 13 anni e peso 55 kg quando sono alto 165 cm. Sono in sovrappeso e non so quale dieta usare per perdere peso. Mi piacciono molto i dolci e non posso fare a meno di mangiarli. Per favore mi dia qualche consiglio su cosa mangiare, a che ora, ecc. Sandra di Nowa Wieś

Se posso chiedertelo, per favore scrivi cosa hai trovato in sovrappeso. Capisco che ti piacciano i dolci, ma ci fanno iniziare ad aumentare di peso. Ti consiglio di avere sempre una scatola con le carote sbucciate pronte in frigorifero. Quando hai voglia di dolci, prendi questa scatola. Quando si tratta di linee guida dietetiche, è essenziale consumare 5 pasti al giorno regolarmente (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). L'ultimo pasto non deve contenere zuccheri semplici (es. Frutta) e grassi. Tra i pasti, bere acqua, succhi di verdura e mangiare verdure. Puoi mangiare qualsiasi quantità di verdura durante il giorno (minimo 0,5 kg). Escludere gli snack ad alto contenuto energetico dalla dieta, come patatine, bastoncini, fast food. Cerca di non mangiare cibi fritti. Richiedi la preparazione di carne e pesce, bolliti, in umido o al cartoccio. Puoi mangiare 2 frutti diversi durante il giorno. Ricorda di non saltare i pasti. Il digiuno e il consumo di 1 o 2 pasti al giorno favoriscono l'aumento di peso.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Centro per la perdita di peso e l'educazione alimentare "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà la visita di un medico."