Ho 12 anni, peso 61,5 kg, sono alto 161 cm e voglio dimagrire. Sì, so che il mio BMI è buono, ma mi sento male per il mio peso e il mio corpo. Durante l'anno scolastico, quando mi alzo alle 6 del mattino e vado a scuola, non mangio niente. Di solito vado a scuola fino alle 3 del pomeriggio e non mangio nulla fino ad ora, ma poi "recupero" a casa. Pranzerò e tra 15 minuti mangerò ad esempio una salsiccia, poi una seconda e una terza. Poi ho un altro panino o due. Poi mangio qualcosa di dolce, ecc. A volte, quando esco con i miei amici, mangio gelato, patatine, popcorn e bevo una Coca-Cola. Torno a casa verso le 21 e mangio scaglie di cioccolato con latte e infine un panino. Posso mangiare di più durante le vacanze estive. Praticamente non pratico nessuno sport. Sto solo facendo una passeggiata con i miei amici. So che mangio troppo e mi muovo troppo poco. Ma voglio cambiarlo, semplicemente non so come o dove iniziare.
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Dovresti introdurre pasti relativamente regolari, cioè consumati ogni 3-4 ore. Inizia con la colazione consumata entro un'ora dal momento in cui ti alzi. Assicurati di portare il tuo pranzo a scuola: può essere frutta con yogurt naturale, un panino a base di pane integrale con salumi e verdure o un cocktail di frutta con latte / yogurt.
Dopo il ritorno da scuola, pranzare, può essere una porzione di carne o pesce, verdure e patate / riso integrale / semole. Sarebbe bello se la carne non avesse la forma di una cotoletta impanata fritta nel grasso. È meglio scegliere piatti più leggeri: in umido, al forno, alla griglia con una piccola quantità di grasso. Nel pomeriggio, goditi il tè pomeridiano e la cena due ore prima di andare a dormire. Per cena, cerca di evitare di mangiare frutta (hanno zuccheri semplici che si accumulano sotto forma di grasso). Mangia una cena a base di verdure e proteine. Questa distribuzione dei pasti durante la giornata ti garantirà di non avere fluttuazioni di zucchero nel sangue e attacchi di fame causati da essa.
Smetti di mangiare cibi altamente trasformati, fast food, bevande zuccherate e dolci. Escludere tutte quelle salsicce, patatine, cole, popcorn, ecc. Ti fanno desiderare di più dopo averle mangiate e non puoi smettere di mangiare.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaIl titolare della Clinica Dietetica 4LINE, il principale dietista presso la Clinica di Chirurgia Plastica del Dr. A.Sankowski, telefono: 502501 596, www.4line.pl
