Ho 16 anni, 160 cm e 60 kg. Ho guadagnato molto peso quest'anno cercando di mangiare regolarmente, ma in realtà stavo mangiando troppo. Chiedo urgentemente aiuto, perché ogni settimana peggiora, temo di poter recuperare presto il mio peso in eccesso. Sto chiedendo consigli su come procedere, come motivare e quante calorie dovrei consumare ogni giorno. Vorrei pesare 51 kg.
Ciao! Dovresti mangiare circa 1000 kcal e fare esercizio regolarmente, almeno 4 volte a settimana. Come farlo? Scegli il menu dal nostro sito web www.poradnikzdrowie.pl e fai la spesa appropriata. Considera se le prossime settimane sono il momento giusto per perdere peso. Se stai preparando vari eventi, viaggi, ecc., Sarà difficile per te attenersi a un menu rigoroso. Fai un piano dettagliato e scrivilo in uno speciale, annotalo su un quaderno speciale. Sai già quanto vuole perdere peso. La domanda è quanto tempo ti dai per perdere quei 10 kg. Un'altra cosa da annotare è come vuoi raggiungere il tuo obiettivo? Vuoi seguire solo dieta ed esercizio fisico, o forse vuoi comprare un libro di nutrizione, o forse vuoi trovare un '"anima gemella" per dimagrire con te. Rispondi anche alla domanda: di cosa hai più paura? Cosa può ostacolarti e come lo affronterai? Scrivi anche sulla motivazione. Penso che un piano così specifico e godere o gratificante per ogni chilogrammo perso possa essere molto motivante.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
