Come aumentare di peso con uno stile di vita attivo?

Ho 25 anni e peso 75 kg con un'altezza di 180 cm. Ho un metabolismo molto veloce. Vorrei guadagnare circa 10 kg. Una volta ho seguito una dieta di 5 pasti al giorno a base di frutta, yogurt, succhi e latte. C'erano anche un ricco pranzo e cena. Avevo uno stile di vita attivo: corsa, nuoto, tennis, calcio ... Poi sono riuscita a guadagnare 15 kg in poco tempo ... aggiungerei che ho avuto molto tempo libero allora perché non lavoravo .. ho raggiunto un peso di 92 kg ed ero soddisfatto ... Adesso sono tornato a quei disgraziati 75 e non riesco ad ingrassare ... Ho orari di lavoro lunghi che non mi permettono di consumare 5 pasti al giorno (al massimo 3). Voglio davvero migliorare la forma del mio corpo, ma non riesco a raggiungere il mio obiettivo per mancanza di tempo. Temo che reintroducendo uno stile di vita attivo e sportivo perderò ancora di più e vorrei tornare a correre ... Come conciliare sport, lavoro estenuante e voglia di guadagnare qualche chilogrammo?

Pertanto, provare a introdurre snack aggiuntivi che non richiedano un lungo tempo di preparazione o un'atmosfera alimentare speciale. Anche tra una riunione e l'altra, o mentre lavori al computer, troverai un momento per mangiare una manciata di fichi secchi (preferibilmente biologici, perché non contengono conservanti), albicocche e mandorle, noci o semi. Sono snack molto calorici e poco ingombranti. Vale anche la pena bere kefir, yogurt. In questo modo fornirai calorie aggiuntive. A seconda del tipo, 100 g di noci sono: