Come esercitare finalmente per bruciare i grassi?

Ciao, sono a dieta e mi alleno per circa un'ora di esercizio aerobico, perché si dice che per bruciare i grassi bisogna seguire questo principio. Ieri mi sono imbattuto in un sito web dove una signora dava consigli sugli esercizi. Ha proposto una serie di esercizi per le gambe, della durata di 9 minuti. e dopo due settimane puoi perdere fino a 3 cm nella circonferenza delle gambe. Le ho fatto una domanda, come è possibile, dal momento che il corpo brucia i grassi dopo mezz'ora con esercizi a bassa intensità, e lei ha solo risposto che l'esercizio non è uguale all'esercizio e che con alcuni esercizi il corpo inizia a bruciare più velocemente. Come va alla fine, perché mi sto già perdendo? So che sei un dietista, non un allenatore, ma è nelle pagine sulle diete che leggo tanto di aerobica. Per favore, risolvi i miei dubbi.

Ciao! La ricerca dice che la combustione intensa dei grassi durante l'allenamento aerobico inizia a 30 minuti e dura circa 15-20 minuti. Entro 30 minuti, principalmente glicogeno, alcune proteine ​​vengono bruciate, ci disidratiamo e perdiamo una piccola quantità di grasso. Gli esercizi da 9 minuti sono esercizi anaerobici che rafforzano e modellano il corpo. Potresti eseguirli dopo 30 minuti di esercizio aerobico, è nelle parti inferiori che stai esercitando che bruceranno i grassi in modo intensivo. Fare questo allenamento "di corsa" rafforzerà solo i muscoli, ma non brucerà i grassi come faresti in combinazione con l'allenamento aerobico.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su