La routine quotidiana causa stress per la maggior parte delle donne. La mattina corro al lavoro. Poi la spesa, un pranzo veloce, perché devi ancora controllare le lezioni di tuo figlio e fare il bucato ... Non c'è da stupirsi che siamo più stressati degli uomini. Ma ci occupiamo anche di loro meglio! Come affrontare lo stress nella vita di tutti i giorni?
Le donne altamente qualificate in posizioni di lavoro e le madri single che devono conciliare il lavoro con l'assistenza all'infanzia sono le più lamentose dello stress. Hanno fretta, sono tesi, nervosi e inoltre sono più sensibili ai conflitti interpersonali rispetto agli uomini. Se a questo aggiungiamo gli stati di tensione premestruale e quindi i sintomi della menopausa, si può dire che la donna è ancora sotto stress. Ecco alcuni suggerimenti comprovati che aiuteranno ad alleviare la tensione e ci proteggeranno dagli effetti dannosi dello stress.
Come affrontare lo stress: non accrescere la rabbia
Sbarazzarsene, ad esempio, con un regolare esercizio fisico, a casa o in palestra. Niente ti fa sentire meglio che sapere di essere snello e in forma. Se a qualcuno non piace l'esercizio, dovrebbe camminare molto. Una marcia all'aria aperta è un ottimo modo per alleviare la tensione mentale. Ciò è dovuto all'aumento dei nostri livelli ematici di endorfine, composti che inducono sentimenti di appagamento e pace. Dopo una passeggiata o una dozzina di minuti circa di ginnastica, torniamo alla vita rilassati ed equilibrati. Questo è ciò che fanno le persone che possono preoccuparsi in modo intelligente.
Come affrontare lo stress: basta dire di no
Difenditi dalle responsabilità in eccesso sul lavoro e a casa. Non cedere a richieste o insistenza. Distribuisci le faccende domestiche tra i membri della famiglia. Dì anche "no" alle persone che stanno minando la tua autostima. Ti fa dire "sì" a te stesso.
Come affrontare lo stress: un programma quotidiano intelligente
Prepara un programma giornaliero ragionevole, soprattutto per i bambini. Allora sarai meno nervoso al lavoro al pensiero: cosa stanno facendo lì?
Come gestire lo stress: riposa quando sei stanco
Insegna alla tua famiglia che hai il diritto di farlo. Preparati una maschera viso nutriente e un bagno rilassante con oli aromatici. Sdraiati nell'acqua profumata alle erbe (non più di 15 minuti) mentre ascolti la tua musica preferita. Il bagno rilassa i muscoli e calma i nervi.
Come affrontare lo stress: esci con gli amici
Nonostante il fitto programma, trova il tempo per farlo. L'inverno è un ottimo periodo per le riunioni sociali. Organizza una serata fuori con una ragazza. Se vi lamentate tutti un po ', sarà un'ottima terapia di gruppo. O forse uno dei tuoi amici ti aiuterà con i loro consigli?
Come affrontare lo stress: pensa positivo
Non prevedere il peggio. Gli psicologi dicono che esiste una profezia che si autoavvera.
Come affrontare lo stress: non preoccuparti dell'opinione degli altri
Sii "impermeabile" quando qualcuno ti fa commenti taglienti e vuole prenderti in giro. Non litigare per strada, sull'autobus o sul tram. Alza le spalle quando un po 'di nervosismo ti attacca. E se una persona cara a casa o al lavoro sfoga la sua rabbia su di te, non lasciare che ti rovini la giornata. Non analizzare le sue parole, non sprecare energie inventando risposte troncate o respingendo gli attacchi. Mantieni la faccia seria e alza le spalle. Avrai uno stress in meno. Penso che ne valga la pena!
Come affrontare lo stress: non mollare mai
La cosa peggiore è la rassegnazione dall'azione, l'inazione. Cerca di risolvere qualsiasi problema, anche se sembra una situazione senza speranza. Chiedi consiglio e aiuto a persone sagge e gentili.
Come affrontare lo stress: a volte mantieni i tuoi desideri soddisfatti
Fai piacere alle persone che ti piacciono. Concedi coloro che ami perché vuoi accontentarli. Fatti un regalo anche tu. Comprati un regalo o anche un mazzo di fiori, prepara il tuo piatto preferito, vai al cinema o a teatro, o semplicemente trascorri l'intero pomeriggio a girovagare per i negozi.
Come affrontare lo stress: controlla la tua lingua
Ascolta cosa dici e come. La tua voce è tagliente come un rasoio? Hai spesso rancore contro le persone e fai notare i loro difetti? È più facile per te dire che qualcosa è terribile che fantastico? In tal caso, prova a cambiare il modo in cui parli: avrà un effetto positivo sulla tua psiche.
Scopri come combattere lo stress
Come affrontare lo stress: approfitta delle erbe
Sono un comprovato rimedio contro la mitezza e lo stress, alleviano tensioni e nevrosi. Ti aiutano a concentrarti e ti danno energia. La scelta è enorme, ma vale la pena prestare attenzione al rosmarino, allo zenzero, alla liquirizia, alla melissa, all'erba di San Giovanni, alla valeriana e al ginseng. Possono essere preparati come tè o presi sotto forma di gocce o compresse.
Come affrontare lo stress: mangia bene
Non sottovalutare l'effetto della dieta sul miglioramento del tuo umore. Quando ti senti molto basso, mangia uno dei dolci preferiti, anche se ha troppe calorie. Ricorda le banane e gli ananas nella tua dieta: sono ricchi di serotonina, chiamato ormone del buon umore. Bevi succo di ribes nero (ritarda l'invecchiamento cerebrale) e bevi tè all'anice o alla melissa per lenire e rilassarti.
Fallo necessariamenteRiconosci il nemico
Indipendentemente dalla nostra volontà e dalla fonte di stress, provoca risposte fisiologiche specifiche. Le pupille si dilatano, il cuore batte più velocemente, si suda o si ha la pelle d'oca. Ma puoi anche reagire allo stress con pupille ristrette e una frequenza cardiaca più lenta. Dipende dalle funzioni del sistema nervoso che governa le risposte fisiche allo stress. Per scoprire se il tuo stress è molto grave, rispondi "sì" o "no" alle seguenti domande. Che si tratti di una situazione difficile, importante o stressante:
- Senti le palpitazioni?
- Hai le mani bagnate?
- Ti senti come se un cerchio fosse stretto intorno alla tua testa?
- Hai la diarrea?
- Ti tremano le braccia o le gambe?
- La tua pancia si sta esaurendo?
- Hai finito la saliva in bocca?
- Hai il collo rigido o dolorante?
- Stringi i pugni oi denti?
Se hai risposto sì a più di 4 domande, il tuo livello di stress è molto alto. Devi iniziare a recitare. Applica almeno alcuni dei nostri consigli alla tua vita e vedrai che ti sentirai meglio.
Come affrontare lo stress: godersi il sole
Le brevi giornate invernali favoriscono il cattivo umore e persino la depressione. Questo perché non c'è abbastanza luce per stimolare la produzione di ormoni energetici (serotonina e cortisolo). Per evitare che ciò accada, vai spesso alla finestra ed esponi il viso alla luce. Nelle soleggiate giornate invernali, assicurati di fare una passeggiata o almeno un po 'di lavoro a piedi.
Come affrontare lo stress: fai attenzione ai farmaci
Soprattutto sedativi e antidepressivi. Prendi solo quelli prescritti dal tuo medico. E se senti che stai lentamente diventando dipendente da loro, chiedigli di aiutarti a trovare modi per fermarli che siano sicuri per la tua salute. Hai bisogno di più vitamine: prendi i preparati con vitamine e microelementi. Alcuni di loro aiutano ad alleviare lo stress. Le vitamine del gruppo B supportano il funzionamento del sistema nervoso e di difesa e prevengono l'affaticamento. Il magnesio e il calcio alleviano la tensione muscolare, rafforzano il cuore e aiutano a concentrarsi. Lo zinco rafforza l'immunità, il potassio aiuta ad alleviare il mal di testa, la tensione e l'affaticamento. Le donne con mestruazioni pesanti dovrebbero controllare i livelli di ferro. Quando non ce n'è abbastanza, è necessario prendere i preparativi appropriati.
Ecco come agisce lo stress sul tuo corpo:
mensile "Zdrowie"
