Come affrontare lo stress: consigli per le donne

La routine quotidiana causa stress per la maggior parte delle donne. La mattina corro al lavoro. Poi la spesa, un pranzo veloce, perché devi ancora controllare le lezioni di tuo figlio e fare il bucato ... Non c'è da stupirsi che siamo più stressati degli uomini. Ma ci occupiamo anche di loro meglio! Come affrontare lo stress nella vita di tutti i giorni?

Le donne altamente qualificate in posizioni di lavoro e le madri single che devono conciliare il lavoro con l'assistenza all'infanzia sono le più lamentose dello stress. Hanno fretta, sono tesi, nervosi e inoltre sono più sensibili ai conflitti interpersonali rispetto agli uomini. Se a questo aggiungiamo gli stati di tensione premestruale e quindi i sintomi della menopausa, si può dire che la donna è ancora sotto stress. Ecco alcuni suggerimenti comprovati che aiuteranno ad alleviare la tensione e ci proteggeranno dagli effetti dannosi dello stress.

Come affrontare lo stress: non accrescere la rabbia

Sbarazzarsene, ad esempio, con un regolare esercizio fisico, a casa o in palestra. Niente ti fa sentire meglio che sapere di essere snello e in forma. Se a qualcuno non piace l'esercizio, dovrebbe camminare molto. Una marcia all'aria aperta è un ottimo modo per alleviare la tensione mentale. Ciò è dovuto all'aumento dei nostri livelli ematici di endorfine, composti che inducono sentimenti di appagamento e pace. Dopo una passeggiata o una dozzina di minuti circa di ginnastica, torniamo alla vita rilassati ed equilibrati. Questo è ciò che fanno le persone che possono preoccuparsi in modo intelligente.

Come affrontare lo stress: basta dire di no

Difenditi dalle responsabilità in eccesso sul lavoro e a casa. Non cedere a richieste o insistenza. Distribuisci le faccende domestiche tra i membri della famiglia. Dì anche "no" alle persone che stanno minando la tua autostima. Ti fa dire "sì" a te stesso.

Come affrontare lo stress: un programma quotidiano intelligente

Prepara un programma giornaliero ragionevole, soprattutto per i bambini. Allora sarai meno nervoso al lavoro al pensiero: cosa stanno facendo lì?

Come gestire lo stress: riposa quando sei stanco

Insegna alla tua famiglia che hai il diritto di farlo. Preparati una maschera viso nutriente e un bagno rilassante con oli aromatici. Sdraiati nell'acqua profumata alle erbe (non più di 15 minuti) mentre ascolti la tua musica preferita. Il bagno rilassa i muscoli e calma i nervi.

Come affrontare lo stress: esci con gli amici

Nonostante il fitto programma, trova il tempo per farlo. L'inverno è un ottimo periodo per le riunioni sociali. Organizza una serata fuori con una ragazza. Se vi lamentate tutti un po ', sarà un'ottima terapia di gruppo. O forse uno dei tuoi amici ti aiuterà con i loro consigli?

Come affrontare lo stress: pensa positivo

Non prevedere il peggio. Gli psicologi dicono che esiste una profezia che si autoavvera.

Come affrontare lo stress: non preoccuparti dell'opinione degli altri

Sii "impermeabile" quando qualcuno ti fa commenti taglienti e vuole prenderti in giro. Non litigare per strada, sull'autobus o sul tram. Alza le spalle quando un po 'di nervosismo ti attacca. E se una persona cara a casa o al lavoro sfoga la sua rabbia su di te, non lasciare che ti rovini la giornata. Non analizzare le sue parole, non sprecare energie inventando risposte troncate o respingendo gli attacchi. Mantieni la faccia seria e alza le spalle. Avrai uno stress in meno. Penso che ne valga la pena!

Come affrontare lo stress: non mollare mai

La cosa peggiore è la rassegnazione dall'azione, l'inazione. Cerca di risolvere qualsiasi problema, anche se sembra una situazione senza speranza. Chiedi consiglio e aiuto a persone sagge e gentili.

Come affrontare lo stress: a volte mantieni i tuoi desideri soddisfatti

Fai piacere alle persone che ti piacciono. Concedi coloro che ami perché vuoi accontentarli. Fatti un regalo anche tu. Comprati un regalo o anche un mazzo di fiori, prepara il tuo piatto preferito, vai al cinema o a teatro, o semplicemente trascorri l'intero pomeriggio a girovagare per i negozi.

Come affrontare lo stress: controlla la tua lingua

Ascolta cosa dici e come. La tua voce è tagliente come un rasoio? Hai spesso rancore contro le persone e fai notare i loro difetti? È più facile per te dire che qualcosa è terribile che fantastico? In tal caso, prova a cambiare il modo in cui parli: avrà un effetto positivo sulla tua psiche.

Scopri come combattere lo stress

Come affrontare lo stress: approfitta delle erbe

Sono un comprovato rimedio contro la mitezza e lo stress, alleviano tensioni e nevrosi. Ti aiutano a concentrarti e ti danno energia. La scelta è enorme, ma vale la pena prestare attenzione al rosmarino, allo zenzero, alla liquirizia, alla melissa, all'erba di San Giovanni, alla valeriana e al ginseng. Possono essere preparati come tè o presi sotto forma di gocce o compresse.

Come affrontare lo stress: mangia bene

Non sottovalutare l'effetto della dieta sul miglioramento del tuo umore. Quando ti senti molto basso, mangia uno dei dolci preferiti, anche se ha troppe calorie. Ricorda le banane e gli ananas nella tua dieta: sono ricchi di serotonina, chiamato ormone del buon umore. Bevi succo di ribes nero (ritarda l'invecchiamento cerebrale) e bevi tè all'anice o alla melissa per lenire e rilassarti.

Fallo necessariamente

Riconosci il nemico

Indipendentemente dalla nostra volontà e dalla fonte di stress, provoca risposte fisiologiche specifiche. Le pupille si dilatano, il cuore batte più velocemente, si suda o si ha la pelle d'oca. Ma puoi anche reagire allo stress con pupille ristrette e una frequenza cardiaca più lenta. Dipende dalle funzioni del sistema nervoso che governa le risposte fisiche allo stress. Per scoprire se il tuo stress è molto grave, rispondi "sì" o "no" alle seguenti domande. Che si tratti di una situazione difficile, importante o stressante:

Senti le palpitazioni?
Hai le mani bagnate?
Ti senti come se un cerchio fosse stretto intorno alla tua testa?
Hai la diarrea?
Ti tremano le braccia o le gambe?
La tua pancia si sta esaurendo?
Hai finito la saliva in bocca?
Hai il collo rigido o dolorante?
Stringi i pugni oi denti?

Se hai risposto sì a più di 4 domande, il tuo livello di stress è molto alto. Devi iniziare a recitare. Applica almeno alcuni dei nostri consigli alla tua vita e vedrai che ti sentirai meglio.

Come affrontare lo stress: godersi il sole

Le brevi giornate invernali favoriscono il cattivo umore e persino la depressione. Questo perché non c'è abbastanza luce per stimolare la produzione di ormoni energetici (serotonina e cortisolo). Per evitare che ciò accada, vai spesso alla finestra ed esponi il viso alla luce. Nelle soleggiate giornate invernali, assicurati di fare una passeggiata o almeno un po 'di lavoro a piedi.

Come affrontare lo stress: fai attenzione ai farmaci

Soprattutto sedativi e antidepressivi. Prendi solo quelli prescritti dal tuo medico. E se senti che stai lentamente diventando dipendente da loro, chiedigli di aiutarti a trovare modi per fermarli che siano sicuri per la tua salute. Hai bisogno di più vitamine: prendi i preparati con vitamine e microelementi. Alcuni di loro aiutano ad alleviare lo stress. Le vitamine del gruppo B supportano il funzionamento del sistema nervoso e di difesa e prevengono l'affaticamento. Il magnesio e il calcio alleviano la tensione muscolare, rafforzano il cuore e aiutano a concentrarsi. Lo zinco rafforza l'immunità, il potassio aiuta ad alleviare il mal di testa, la tensione e l'affaticamento. Le donne con mestruazioni pesanti dovrebbero controllare i livelli di ferro. Quando non ce n'è abbastanza, è necessario prendere i preparativi appropriati.