Come perdere peso dopo la gravidanza quando non ho tempo per fare esercizio?

Sono la madre di un bambino di 4 mesi. Allevo la bambina da sola, lavora 16 ore. a settimana 4 giorni, 4 ore (vivo stabilmente nel Regno Unito). Lavoro da 12-16, e in quel momento il mio amico si prende cura del bambino. Il problema è che non riesco a perdere peso ed è davvero difficile per me essere in sovrappeso. Mi alzo intorno alle 7 del mattino, ho 5 minuti per andare a lavorare, ma dalla mattina non ho nemmeno il tempo per la colazione, perché mio figlio non dorme di giorno, ma dorme tutta la notte. Poi vado a lavorare per 4 ore. Durante questo periodo bevo solo acqua, perché non ho bisogno di una pausa (solo dopo 5 ore). Poi, quando torno a casa, il bambino cade immediatamente tra le mie braccia e inizia a nutrire, eruttare, cambiare, divertirsi ... Fino a quando il bambino si addormenta, cioè a ca. 20, non ho nemmeno il tempo di cambiarmi l'uniforme. Non posso andare in bagno perché il bambino piange tutto il tempo. A volte mangio qualcosa di sfuggita, posso versare il caffè, e si ferma perché non ho tempo per addolcirlo e berlo. So cos'è la maternità, perché è il mio secondo figlio. Il primo ha 7 anni, ma ricordo di averlo partorito a dicembre, e quando si è fatto caldo ho deciso di dimagrire. È solo che il mio primo figlio ha dormito due volte al giorno per due ore e allora non lavoravo, quindi durante quel periodo facevo esercizi e saltavo la corda. Mangiavo regolarmente e la sera, quando il bambino si addormentava, facevo anche esercizio, ma ora non ho più forza dopo un'intera giornata passata a intrattenere un bambino in lacrime. Ho allattato il primo, che ha contribuito anche al dimagrimento, purtroppo ho provato ad allattare il mio secondo figlio, ma siccome la mia compagna mi ha lasciato a 6 mesi di gravidanza, sono diventata depressa, che si è protratta anche dopo il parto, e ho perso il cibo a causa del grande stress. Inoltre, 3 settimane dopo il parto, sono tornato a lavorare ... Non allatto nemmeno mio figlio. Allora come dimagrire quando non ho tempo di mangiare e dopo un'intera giornata non ho un attimo fino a sera? Allora è un colpo mortale per la mia figura. Neanche io ho tempo per fare esercizio, perché di giorno il bambino si addormenta e si sveglia dopo 10 minuti, mentre io non avrò nemmeno il tempo di fare il bucato ... Ho 25 anni, 160 alto, peso 62 kg, 80 in vita, oltre 100 fianchi ... .

Immagina una situazione in cui hai una malattia in cui devi assumere farmaci regolarmente, altrimenti potrebbe finire per essere la peggiore che puoi immaginare. Allora trovi quel tempo? Questi 10 minuti di terapia ogni 3 ore durante il giorno sono davvero impossibili?

So che ti trovi in ​​una situazione molto difficile e ammiro che sei andato a lavorare così velocemente. Voglio anche dirti che c'è una soluzione al tuo problema. Cominciamo con il tuo piccolo. È vero che un bambino ha bisogno di una madre. Tuttavia, anche piccoli come i tuoi, devono imparare che non sei loro e che anche tu hai il diritto di fare le tue cose.

Insegnando a tuo figlio che sei lì solo per lui, potresti avere un grosso problema in futuro. Più il bambino è grande, più vorrà da te e più responsabilità ti assumerai. Nonostante il tuo amore per il tuo bambino, sei anche una ragazza che ha il suo pezzo di vita e ha bisogno di prendersi cura di se stessa. Hai sentito del detto: "mamma felice, bambino felice". Insegna loro che ci sono momenti durante il giorno in cui è accanto a te, ma non tra le sue braccia. Non rispondere a ogni grido con la tua presenza e il tuo aiuto. Lascia che affronti il ​​problema da solo.

La preparazione di un pasto richiede max. 30 minuti se è cena. Metti il ​​bambino nel box o coprilo con i cuscini in modo che non si ferisca e prenditi cura di te. All'inizio, il bambino "griderà" chiamandoti, perché è abituato. Col tempo, vedrà che l'urlo non funziona perché devi anche preparare un pasto per te stesso. Nessun danno gli verrà se ti aspetta.

Quando si tratta di cambiare i vestiti dopo il lavoro, vale anche la pena cambiare. Prima di tutto, hai molti batteri che non sono necessari nella tua casa. Puoi cambiare i vestiti mentre il bambino è accanto a te. Canta insieme a lui durante questo periodo, scherza e il tuo vestirsi con abiti da casa sarà divertente.

Non vedo una soluzione alla perdita di peso senza pasti regolari. Per quanto riguarda l'attività fisica, puoi esercitarti giocando con il tuo bambino. Se hai un passeggino, prepara le cose necessarie per il tuo bambino e cammina velocemente per 60 minuti fino a un parco. Se preferisci fare esercizio a casa, trova su Internet esercizi appropriati per le madri dopo la gravidanza con un bambino. Sollevare un bambino, accovacciarsi con un bambino, scricchiolare con un bambino sdraiato sulla pancia sono allenamento e divertimento. Se lo fai regolarmente, il tuo piccolo aspetterà questi momenti ogni giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su