Ho un problema con il sovrappeso, perché ingrasso costantemente e il mio stomaco diventa sempre più grande, quindi sto diventando sempre più paffuto sul mio viso. Ho un lavoro sedentario e lavoro 12 ore, quindi non ho tempo per fare esercizio, vado in bicicletta solo nei fine settimana. Comincio ad avere problemi al fegato a causa del sovrappeso. Sono alto 178 cm, fumo sigarette, bevo alcolici ogni sabato e peso 95 kg. Ho 31 anni e di solito mangio cibi fritti o ordinati al lavoro, ricchi di calorie e grassi, come pizza, hamburger. Ho sentito che nonostante il lavoro seduto e un po 'di dieta, puoi perdere peso. La mia circonferenza del ventre è di 110 cm, il mio collo è di 46 cm e la mia vita è di 103 cm.
Sfortunatamente, con questo stile di vita, è difficile trovare il peso corretto e sentirsi bene. Tuttavia, il fatto che mi hai scritto dimostra che vuoi modificare lo stato attuale delle cose e apportare alcuni "miglioramenti".
Prima di tutto, prova a mangiare ogni 3-4 ore, non più o meno spesso. Bevi acqua minerale, prova ad aggiungere verdure ad ogni pasto. Si prega di provare anche a ordinare cibi più sani, ad es. Sushi, carne alla griglia con verdure, semole con verdure, pesce con verdure, insalate, zuppe di crema, pasta integrale. Attualmente, l'offerta di cibo "migliore" consegnato in ufficio si sta allargando.
Sarebbe meglio per te cucinare di persona, il che non è difficile. È sufficiente cuocere la semola una volta ogni due giorni, ad es. Grano saraceno / orzo perlato o riso integrale, stufare la carne, grigliarla alle erbe, infornare o al vapore, cuocere al vapore le verdure o servirle crude. Idealmente, le verdure dovrebbero essere 1/2 porzione della tua cena. Un piatto del genere può essere confezionato in una scatola da pranzo e consumato freddo come insalata. Quindi puoi versarci sopra la salsa vinaigrette, cospargere di noci. Al lavoro, dovresti anche mangiare frutta, mandorle, noci, pasta di hummus o un panino o una zuppa di pane di segale. Non esistono nemmeno le zuppe pronte di peggiore qualità a base di sole verdure senza additivi alimentari. Certo, la zuppa preparata a casa sarebbe di nuovo migliore, ma all'inizio puoi sostenerti con questo modulo. Per cena vale la pena preparare insalate, frittate con verdure, paste di pesce, ecc. Sarebbe bene pensare a limitare l'alcol. In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
