Come aumentare di peso in un adolescente?

Ho 16 anni, peso 66 kg, sono alto 174 cm, volevo saperne di più sulle diete di massa. Adesso è arrivato l'inverno, non ho più esercizio e sport come prima, quindi volevo farlo un po ', limitare anche questo sport solo all'allenamento in palestra, per avere la possibilità di prendere più peso. Ovviamente non voglio prendere integratori o cose del genere, mi piacerebbe farlo solo mangiando bene e in modo sano. Ho provato diete con molti carboidrati, all'inizio ha funzionato, ma poi il peso non è salito affatto. Ci tengo molto, perché la palestra è quello che mi piace fare nel tempo libero, ed è noto che senza peso e massa muscolare è difficile migliorare il mio aspetto in alcun modo, e in generale è molto difficile per me guadagnare anche un chilogrammo . Tornando all'allenamento, scrivono su Internet che deve essere allenamento con pesi elevati e basse ripetizioni e non so cosa pensare, è effettivamente una buona soluzione alla mia età.

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Le diete di massa non hanno senso nel tuo caso, così come l'attività fisica limitata solo agli esercizi in palestra. Questo è dettato dalla fisiologia dello sviluppo. Sei nell'età dello sviluppo più intenso. In un attimo inizierai a crescere molto intensamente, i tuoi organi e muscoli cresceranno e le tue ossa si rafforzeranno. È giusto ora che tu lavori su tratti di fitness come velocità, forza e poi un po 'di peso. Consiglierei classi di sviluppo generali, ma anche quelle che svilupperanno tutte queste funzionalità. Sto pensando al cross fit. Queste sono le lezioni che ti mostreranno quanto è in forma il tuo corpo e come lavorarci, anche in palestra. Fare flessioni, salti, sollevare pesi a un ritmo e la competizione aiuteranno a costruire forma, corpo e carattere duro. Ovviamente, da adolescente dovresti esercitarti sotto la supervisione di un istruttore che veglierà sulla tua sicurezza e ti insegnerà come eseguire correttamente gli esercizi. Troverai il cross fit in ogni club.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.