Quale dieta per perdere peso?

Ciao, ho una domanda: ho la tendenza a ingrassare, quale dieta posso usare per perdere peso. Non so cosa fare, sono alto 164 cm e peso 85 kg.

Ciao Sig.ra Angelika, Dal momento che ha la tendenza a ingrassare, penso che non abbia senso usare diete a breve termine, e devi solo provare a modificare in modo permanente la tua dieta. Ciò eviterà l'effetto yo-yo e ti farà affrontare una volta per tutte chilogrammi eccessivi. La base per prendersi cura di un peso corporeo sano è la regolarità dei pasti. È importante consumare 4-5 pasti durante la giornata con pause non superiori a 3 ore e le ultime 3 ore prima di coricarsi. È anche importante non impegnarsi in altre attività mentre si mangia, come guardare la TV, lavorare al computer o leggere il giornale e mangiare lentamente. Solo 15 minuti dopo aver mangiato un pasto, si verifica la sensazione di piena saturazione. Quando si tratta della selezione dei prodotti: è meglio scegliere prodotti integrali da prodotti a base di cereali, ad es. Pane nero (lievito naturale), semole spesse - grano saraceno, orzo perlato, riso integrale o selvatico, pasta integrale, fiocchi naturali di qualsiasi grano, crusca - da prodotti a base di carne che raggiungiamo solo per quelli magri, cioè pollame senza pelle, tacchino, lonza di maiale, manzo, vitello. Scegliamo solo prosciutti di salumi. Eliminiamo salsicce grasse, salsicce kabanos, salame e carni grasse. Quando si tratta di latticini, consigliamo bevande a base di latte magro fermentato, preferibilmente naturali, come yogurt o kefir. Aggiungiamo additivi sotto forma di frutta, fiocchi o noci. Dai formaggi, scegliamo formaggi a pasta filata o semigrassi. Si consiglia anche formaggio intero o formaggio omogeneizzato. Formaggio giallo, formaggio blu o formaggio fuso non sono raccomandati. Le verdure dovrebbero essere incluse in ogni pasto. Vale la pena ricordare che le verdure contengono fibre, quindi ci danno una sensazione di pienezza e sono a basso contenuto di calorie. Frutta fino a 2 pezzi al giorno perché contengono molti zuccheri semplici. Vale la pena iniziare la giornata con acqua e limone. Ricordatevi di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno E 'assolutamente consigliato rinunciare alle bevande dolci, che sono fonte di grandi quantità di zucchero, cioè "calorie vuote". Ad esempio, una bottiglia da 1,5 litri di acqua aromatizzata alla fragola contiene 18 cucchiaini di zucchero! Signora Angelika, si consiglia l'attività fisica quotidiana, almeno 30 minuti al giorno e preferibilmente 60 minuti. Il tipo di attività è volontaria. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl