Per sbarazzarsi del peso in eccesso, è necessario bruciare il grasso in eccesso. Il corpo ha bisogno di iniziare a utilizzare le sue riserve energetiche dal tessuto adiposo. È possibile quando il tuo bilancio energetico è negativo, cioè limiti il cibo mentre perdi peso. Ma puoi anche ottenere un bilancio energetico negativo aumentando la tua attività fisica.
Se vuoi perdere peso, il tuo corpo deve iniziare a consumare le sue riserve energetiche dai grassi. Questo accadrà solo se il tuo bilancio energetico è negativo. In breve, ciò che mangiamo non fornirà al corpo una quantità sufficiente di calorie. Ecco perché di solito limitiamo il nostro cibo. Ma c'è un modo più efficace per perdere peso.
Leggi anche: Come stai ingrassando? Indice di grasso corporeo WHR Le formule per il peso corporeo idealeL'attività fisica è necessaria affinché il dimagrimento sia efficace
Se inizi a raggiungere un bilancio energetico negativo aumentando l'attività fisica, eviterai l'effetto yo-yo. Questo perché l'esercizio fisico regolare non solo aumenta il dispendio energetico giornaliero, ma aumenta anche il metabolismo basale (PPM). Questa è la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere le funzioni vitali di base come la respirazione, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea costante. Più alto è il PPM, più il corpo brucia durante il giorno. Le drastiche limitazioni introdotte nel menu abbassano la PPM, mentre il movimento regolare aiuta ad aumentarla. E questa è una garanzia non solo di riduzione del peso, ma anche di mantenimento dei risultati ottenuti. I principi di una sana alimentazione non vanno dimenticati.
L'esercizio fisico e una dieta sana garantiscono il successo nella perdita di peso
L'attività fisica non deve significare l'allenamento quotidiano in un fitness club o in una palestra. Inizia a piccoli passi. Parcheggia ulteriormente la macchina per camminare un po ', prendi le scale invece di prendere l'ascensore. Mentre aspetti la riunione o l'autobus, prova a camminare, non a sederti. Se il tempo è favorevole, e hai degli affari vicino a casa o poca spesa da fare, vai a piedi. Queste piccole spese energetiche si sommeranno e ti aiuteranno a bilanciare il bilancio energetico. E se gradualmente includi passeggiate regolari, jogging o ciclismo, quindi con uno stile di alimentazione sano, senza introdurre restrizioni speciali, puoi ottenere un equilibrio energetico negativo e perdere definitivamente chilogrammi inutili.
mensile "Zdrowie"
