La psicoterapia sostiene il dimagrimento

Il binge eating può essere un'abitudine appresa o una risposta allo stress. Può anche essere un modo nevrotico per risolvere i problemi. Ecco perché l'aiuto di uno psicologo è così importante nel trattamento dell'obesità. Nel corso della terapia è necessario arrivare ai problemi che sono all'origine dei problemi di obesità.

Ogni giorno milioni di persone nel mondo dichiarano guerra ai chili in più. Alcune persone alle prese con il problema dell'obesità, nonostante l'utilizzo delle diete più nuove, sempre più "miracolose", dopo qualche tempo allargano le mani impotenti e accettano il fallimento.
Perché è così? Perché le diete non funzionano sempre o funzionano solo per poco tempo?
Possiamo contare le calorie, mangiare quello che non ci piace, resistere alle nostre voglie culinarie e soffrire per settimane per perdere qualche chilo, ma non aiuta.
Quando finiamo la dieta e iniziamo a mangiare normalmente, raggiungiamo molto rapidamente il peso corporeo precedente, o anche maggiore. Se agiamo sintomaticamente sull'obesità senza eliminarne le cause, il cosiddetto l'effetto yoyo.

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La paura del mondo può essere la causa dei problemi di obesità

Per molte persone, mangiare non è solo un'attività fisiologica che aiuta a mantenere in vita il corpo. Spesso, i problemi di personalità sono alla radice del binge eating. Solo discuterne nello studio dello psicologo può rendere efficace il dimagrimento e portare a una riduzione permanente del peso, a condizione che non ci siano altre cause di obesità, come disturbi metabolici o diabete.
In alcune persone obese, soprattutto donne, il tessuto adiposo svolge il ruolo di ombrello protettivo. Il malessere e il disagio psicologico che provoca l'obesità possono essere una buona scusa in situazioni in cui si desidera evitare il contatto con le persone. Forse dietro le parole "non ho niente da indossare" c'è l'informazione che una donna durante gli incontri sociali si sente in ansia per vari motivi e semplicemente non vuole andare da nessuna parte, preferirebbe restare a casa.
- Durante la terapia, spesso si scopre che la causa dell'obesità è la paura del mondo - spiega la psicologa Tatiana Mosak. - Può essere la paura dei cambiamenti, di fare qualcosa, di avere successo sul lavoro e persino di essere femminile. L'obesità dovrebbe difenderci da tutto questo in modo contorto: “Se non perdo peso, non devo prendere ulteriori decisioni; Ho una scusa per cui agli uomini non piaccio; Non devo provare per niente; nessuno mi farà del male ”, spiega a se stesso il suo subconscio.
Un altro motivo per essere in sovrappeso può essere la bassa autostima. Fino a quando la nostra percezione di noi stessi non cambierà, saremo comunque insoddisfatti. Anche una perdita di peso temporanea non cambia nulla. Ci sarà un rapido ritorno allo stato precedente e ... ancora maggiore insoddisfazione per te stesso. Le persone con una bassa autostima tendono a generalizzare, a diffondere la sensazione di fallimento in altri ambiti della vita. Condizionano la realizzazione degli altri al soddisfacimento di una condizione, spingendosi verso una frustrazione crescente.
In casi simili, il desiderio di perdere peso potrebbe non essere accettato dal subconscio. Pertanto, nelle persone per le quali il cibo ha una funzione non fisiologica, le possibilità di perdere peso con successo e mantenere un peso ridotto sono scarse. In una tale situazione, prima di tutto, dovrebbero essere affrontati i problemi che causano l'obesità.

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Tatiana Mosak

Psicologo del Centro di consulenza e terapia
- La mia esperienza mostra che se non ci sono cause fisiologiche diagnosticate dell'obesità, allora il 90%. il problema è psicologico. Le attività abituali, i ricordi, il modo in cui pensiamo a noi stessi e al mondo, nonché i metodi per affrontare lo stress e rilasciare emozioni: tutti questi fattori influenzano il nostro aspetto.
So che questo non è sempre un meccanismo semplice come: sono stressato e mangio cibo. A volte le ragioni sono più gravi. Per raggiungerli e risolvere il problema, utilizzo diversi metodi. Utilizzo elementi di psicologia comportamentale e cognitiva, esercizi nel campo della PNL (programmazione neurolinguistica), autosuggestione, tecniche ipnotiche leggere. Molto spesso in una conversazione faccio domande che questa persona non si farebbe mai e lentamente elaboriamo insieme qualche forma di azione. Insieme, cerchiamo di trovare metodi per alleviare la tensione diversi dal mangiare che si adattino meglio alla persona. Può essere una qualche forma di attività fisica, socializzazione, tecniche di rilassamento o meditazione. Allo stesso tempo, consiglio una dieta e sostengo il paziente nel seguirla. Sono convinto di una dieta per gruppi sanguigni. Se lo seguiamo costantemente, funziona. Uso anche il metodo dei fiori del Dr. Bach. Credo che anche se aggiungiamo un po 'di magia alla psicologia, non importa: è importante che funzioni!

Paweł Sala

Psichiatra del Dipartimento di Neurosi dell'Istituto di Psichiatria e Neurologia di Varsavia
Di solito le persone obese non percepiscono il loro problema in termini psicologici. Piuttosto, sentono di avere difficoltà a mantenere una dieta corretta e condurre uno stile di vita sano a causa della loro debolezza caratteriale. Queste persone di solito hanno poca consapevolezza delle difficoltà interpersonali e dell'incapacità di far fronte alle emozioni.
Nella nostra clinica possiamo aiutare queste persone, ma prima dobbiamo escludere cause non psicologiche di eccesso di peso: malattie o fattori genetici. Se siamo sicuri che l'obesità sia causata, ad esempio, dall'incapacità di far fronte allo stress, possiamo qualificare il paziente per un trattamento gratuito nell'ambito del Fondo sanitario nazionale. Nel reparto di 24 ore abbiamo un'offerta per le persone con disturbi alimentari, non solo per coloro che soffrono di bulimia o anoressia, ma anche per le persone in sovrappeso. I pazienti firmano un contratto per modificare gradualmente le proprie abitudini alimentari.

La motivazione ti aiuta a perdere peso

Tuttavia, nessuna dieta o metodo terapeutico sarà efficace senza il desiderio di cambiare. Se non lo troviamo in noi stessi, qualunque cosa facciamo, sarà un'azione a breve termine. La motivazione ci dà la spinta, la forza per perseverare - nella dieta e nell'esercizio fisico, evitando le cattive abitudini.
Renata ha 45 anni. Non si è mai considerata una donna attraente. Considerava naturale la mancanza di interesse da parte degli uomini e l'isolamento sociale. Nascosta dietro voluminosi maglioni scuri, fingeva a se stessa di non aspettarsi nulla dalla vita.
- Qualche anno fa ho avuto una crisi mentale e mi sono rivolto a uno psicologo per chiedere aiuto - ricorda. - Prima c'erano farmaci che stimolavano l'umore, poi un lavoro minuzioso su se stessi, l'autostima e l'immagine di sé, che durava per mesi. Poi ho voluto cambiare qualcosa nella mia vita così tanto che ho iniziato anche a perdere peso. Sono riuscito a perdere una dozzina di chilogrammi e ho mantenuto il mio peso costante per due anni. La mia dieta mi aiuta in questo, andare in bicicletta e, soprattutto, ritrovare la gioia di vivere.
Renata ha cambiato il suo stile di abbigliamento e ha iniziato gli studi post-laurea. Ha nuovi amici con i quali passa spesso del tempo lontano da casa.È uscita dall'angolo in cui si stava nascondendo dal mondo. La terapia l'ha aiutata.

Metodi psicoterapeutici utili per perdere peso

Ci sono tanti metodi psicoterapeutici efficaci nel lavorare con persone obese quante sono le scuole di psicologia. Molto spesso, vengono utilizzati diversi metodi contemporaneamente. Alcuni terapeuti enfatizzano i meccanismi di compensazione, cioè cambiare qualcosa in qualcosa. Parlano di mangiare emozioni o reagire allo stress con il cibo. Altri sono più concentrati sullo sviluppo di nuovi modelli di comportamento. Molte persone pensano al mangiare emotivamente. Il compito dello psicologo è indurre le persone a deviare da questo trattamento del cibo. Il terapeuta insegna a non reagire emotivamente al cioccolato se esiste un problema del genere. Ciò comprende aumentando il tempo dal momento in cui la compressa viene posta davanti a te fino a quando non viene mangiata. Questo riempirà il paziente di fiducia in se stesso e gli insegnerà a controllare i suoi desideri. Viene utilizzato anche il metodo del rinforzo positivo. Un esempio potrebbe essere ricompensarti andando al cinema per non aver mangiato dolci tutta la settimana. È importante non premiare i cambiamenti nel comportamento alimentare con il cibo. Ogni persona va nello studio del terapeuta con problemi diversi e ognuno richiede un approccio individuale. Per alcuni, l'unico problema è l'obesità dovuta alla costruzione fisica e alla mancanza di persistenza nella lotta contro i chilogrammi. Queste persone non richiedono una terapia profonda. Hanno solo bisogno di una dieta adeguata, esercizi adeguatamente selezionati e una persona qualificata che li rafforzerà nella loro decisione di perdere peso.

Esercizi per supportare il processo di dimagrimento

Puoi utilizzare gli esercizi suggeriti dal terapista per supportare il processo di dimagrimento. Uno di questi è la visualizzazione. È una sorta di autosuggestione dell'immaginare situazioni diverse come se fossero già accadute. Ad esempio, visualizziamo la nostra immagine dopo aver perso peso. Possiamo anche "guardare" noi stessi quando siamo esposti alla tentazione di fare uno spuntino. Per prima cosa, ricreamo una situazione reale nella nostra immaginazione: "Apro il frigorifero, ne sfoglio il contenuto, prendo qualcosa". Poi cambiamo lo scenario degli eventi: “Mi allontano dal frigorifero, non ne tiro fuori niente; invece di mangiare vado a fare una passeggiata ". Dopo un po 'di tempo, la situazione visualizzata si fissa come un nuovo modello di comportamento. Quando il problema è più profondo e l'obesità lo maschera solo, lo psicologo lavora su più livelli contemporaneamente. Cerca di trovare la vera causa dell'eccesso di peso e insegna al paziente come affrontare il problema. Ad esempio, se il motivo è la paura del mondo esterno, vengono spesso utilizzati vari esercizi di ingegneria sociale: il paziente può essere incaricato di parlare con uno sconosciuto o di andare al cinema da solo. Il terapista aiuta a fissare gli obiettivi che vorremmo raggiungere e allo stesso tempo lavora con noi per cambiare la dieta e lo stile di vita.

Realizzare i tuoi veri desideri

Lo psicologo controlla anche se gli obiettivi che ci siamo prefissati sono realistici e raggiungibili. Il mondo dei media ha creato un modello di un essere bello, felice e di successo: una persona con una figura perfettamente snella. Un ideale a cui aspirano molte donne. Ma la realtà è diversa. Veniamo al mondo con questa e non con un'altra struttura fisica, abbiamo una certa massa corporea immagazzinata nei nostri geni e dobbiamo accettarla. Nel processo di perdita di peso, è estremamente importante che gli obiettivi che ci siamo prefissati siano coerenti con le possibilità e le predisposizioni del corpo. Inoltre, il vero obiettivo di una persona non è sempre quello di ridurre il peso. La prima domanda che dobbiamo porci prima di iniziare a torturarci con più diete dovrebbe essere: "Voglio davvero perdere peso?" - Una volta ho avuto un paziente che è venuto in terapia sotto la pressione dell'ambiente - ricorda Tatiana Mosak. - Lavorare con lei non ha portato risultati duraturi. La donna è diventata sempre più stanca e irritabile. Alla fine, ha confessato che ... non voleva affatto perdere peso. Le piaceva così com'era. Ha accettato se stessa e la sua carcassa, quindi ha deciso di non cambiarlo. Non è riuscita a dimagrire, ma ha lasciato la terapia soddisfatta, perché era in pace con se stessa.

Dove cercare aiuto

Istituto di Psichiatria e Neurologia, Varsavia, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Foundation for Obese People "Line", Varsavia, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Il programma completo di perdita di peso "Chudnij Zdrowo" comprende aiuto psicologico, un gruppo di sostegno e seminari psicologici nel fine settimana - 150 PLN (16 ore di lezione).
Centro di consulenza e terapia, Tatiana Mosak, Varsavia, ul. Chocimska 29/15, telefono: (0-22) 646 38 72
Centro per il trattamento dell'obesità, Cracovia, ul. Garncarska 8, tel. (0-12) 422 29 26