La riabilitazione in una piscina può diventare una panacea per molti disturbi. Il nuoto migliora la forma generale, allevia i dolori muscolari e articolari, corregge la postura e rafforza il cuore. È un modo provato per combattere lo stress. Puoi nuotare per tutta la vita, ma devi sapere come farlo. Cos'è la riabilitazione in piscina?
La riabilitazione in acqua (nuoto e acquagym) porta ottimi risultati. Gli esercizi in acqua vengono eseguiti quasi senza sforzo, eppure migliorano la forma, scolpiscono la figura e si rilassano perfettamente. Essere in sovrappeso, in cattive condizioni fisiche, mal di schiena, dolori alle articolazioni o al ginocchio non sono un ostacolo alla ginnastica in acqua.
Avvertimento! Il nuoto sportivo non è salutare, perché, come ogni sport agonistico, è associato a infortuni e contusioni e spesso esacerba i difetti di postura.
Il nuoto ricreativo può essere praticato indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Combina allenamento aerobico (aerobico) e esercizi di forza, senza causare stanchezza come, ad esempio, lezioni di ginnastica o corsa. È una forma di riabilitazione piacevole e sicura. Supporta il trattamento di varie malattie ortopediche, neurologiche, cardiologiche e metaboliche. Modella la figura e rilassa.
Riabilitazione in piscina: allevia le articolazioni, rinforza il cuore
A causa della resistenza dell'acqua, il nuoto e gli esercizi eseguiti in esso sono esercizi di forza. Ma allo stesso tempo, la galleggiabilità dell'acqua fa sì che il peso corporeo percepito sia fino a 10 volte inferiore al peso reale.
L'allenamento in piscina sarà utile se nuotiamo almeno 3 volte a settimana per mezz'ora.
Pertanto, gli esercizi sono più facili da eseguire in acqua che in aria, il che è importante per le persone in cattive condizioni, dopo lesioni e persone obese: non sovraccaricano tendini, attaccamenti, articolazioni o muscoli. Grazie alla sua resistenza, l'acqua assorbe gli urti e forza movimenti fluidi, prevenendo lesioni. In acqua, una persona non cadrà, non si ammalerà di tumore né si romperà un osso, ma migliorerà la coordinazione motoria e l'equilibrio nelle malattie neurologiche o nei disturbi dell'equilibrio (ad esempio nel caso degli anziani).
Il nuoto attiva la maggior parte dei muscoli del cingolo scapolare, del torace, della schiena, dell'addome, delle gambe e di quelli che stabilizzano la colonna vertebrale toracica e lombare. Durante il nuoto, i muscoli vengono rilasciati dalla tensione accumulata in essi sotto l'influenza dello stress o rimanendo in una posizione, ei dischi intervertebrali si allontanano l'uno dall'altro, portando sollievo dal dolore.
Il nuoto previene sovraccarichi e difetti di postura e aiuta a correggerli. Questa forma di attività è consigliata principalmente a persone che hanno problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, e in via profilattica a chi conduce uno stile di vita sedentario ed evita lo sport.
Respirare l'acqua è decisamente più difficile perché devi contrastare la pressione dell'acqua ad ogni respiro. Di conseguenza, la capacità polmonare aumenta.
Il nuoto svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi: spremere le ossa dai muscoli e sottoporle a stress ne aumenta la densità. Costringendo i muscoli a lavorare, regola i livelli di zucchero nel sangue.
Come esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, stimolando i sistemi cardiovascolare e respiratorio a lavorare. Migliora l'efficienza del cuore e del sistema circolatorio. Aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, fa lavorare il cuore in modo più economico: si contrae meno frequentemente, ma pompa più sangue nelle arterie. I vasi all'interno del corpo si dilatano, quindi il rischio di cardiopatia ischemica, vene varicose e coaguli di sangue è ridotto. È consigliato per le persone dopo un infarto. Aumenta l'HDL (buona frazione di colesterolo) e abbassa l'LDL (il colpevole dell'aterosclerosi).
Che stile, che effetto
Le persone sane possono nuotare con qualsiasi stile, purché lo cambino durante l'allenamento per stimolare tutte le parti dei muscoli. Iniziamo con lo stile classico, poi alcune piscine sul retro e infine un gattonare. Nuotare con un solo stile sovraccarica alcuni muscoli e, invece di aiutare, può essere dannoso. È anche importante nuotare correttamente, quindi vale la pena chiedere al bagnino (allenatore) di correggere gli errori. Sebbene sia uno sport per tutti, non con tutti gli infortuni o le malattie puoi scegliere tu stesso il tipo e l'intensità dell'allenamento. Se hai dubbi su quale stile ti è consentito nuotare, consulta il tuo medico (fisioterapista) per ogni evenienza. Il consiglio è necessario a persone che hanno problemi alla schiena, dopo lesioni o operazioni alle articolazioni.
- Back crawl - ideale per la colonna vertebrale
Rilassa i muscoli senza provocare flessioni avverse. Stare sdraiati sull'acqua senza muoverti ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale: costringe tutti i muscoli a lavorare per mantenere la corretta posizione del corpo.
Il nuoto sulla schiena corregge i difetti di postura: schiena tonda, ginocchia in valgo, piedi piatti. Per intensificare l'effetto terapeutico, dopo aver portato la mano dietro la testa, immergerla nell'acqua il più vicino possibile al corpo. Nelle persone con scoliosi, è meglio cambiare il lavoro alternato delle mani in simmetrico per evitare l'approfondimento della rotazione della colonna vertebrale.
Controindicazioni: sindrome della spalla dolorosa, problemi al labirinto.
- Stile classico
cioè una rana coperta, con la testa sommersa per la maggior parte del tempo sott'acqua, opportunamente realizzata, cioè senza piegare eccessivamente la testa, non appesantisce alcun muscolo della colonna vertebrale. Modella braccia, glutei e cosce e può essere utilizzato per correggere i difetti di postura, principalmente nella regione lombare (scoliosi e discopatie lombari).
Per aumentare l'effetto riabilitativo, la fase di scivolamento (stretching) dovrebbe essere prolungata. Tenere le mani appena sotto la superficie dell'acqua corregge la posizione delle scapole e previene le contratture dei muscoli pettorali (questo è contro la tecnica della rana sportiva). È una buona idea nuotare attraverso diverse pozze sulla schiena per neutralizzare eventuali curve dannose. Evita di nuotare con la testa costantemente sollevata sopra l'acqua, poiché aumenta le contratture e il dolore al collo e approfondisce anche la curvatura del sacro e della colonna lombare.
Controindicazioni: aterosclerosi delle arterie vertebrali cervicali, discopatia cervicale con l'abolizione della curvatura naturale del collo, alcune malattie del ginocchio.
- Strisciare
è consigliato per disturbi della colonna lombare, che non sono accompagnati da alterazioni nella sezione toracica, per la correzione del ginocchio valgo, piedi piatti.
Controindicazioni: sindrome della spalla dolorosa, curve del collo mal conformate, schiena tonda e scoliosi avanzata (a causa dell'elevata rotazione della colonna vertebrale toracica, può aggravare la rotazione vertebrale che accompagna la scoliosi e causare l'allargamento della gobba costale).
- Delfino
è uno stile tecnicamente difficile e complesso per persone molto atletiche, forti e sane. Il posizionamento della sezione toracica può aggravare difetti come una schiena rotonda e il lavoro delle gambe e della sezione lombare - approfondire la lordosi lombare. Il nuoto con i delfini non viene utilizzato nella riabilitazione.
Leggi anche: Stili di nuoto - 5 tecniche di nuoto più popolari
ImportanteAffinché il nuoto sia efficace, dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento di 5-10 minuti (prima di entrare in piscina o in acqua). Esegui alcuni squat, piegamenti, torsioni del busto, oscillando le braccia per far muovere tutti i muscoli.
Nell'acqua, fai jogging sul posto (lungo la piscina), stai con le spalle al muro, tieniti al bordo della piscina e fai oscillare le gambe alternativamente. Aumenta gradualmente lo sforzo durante il nuoto, quindi rallentalo alla fine dell'allenamento. Nel nuoto ricreativo ma dinamico rinforzi i muscoli. Ricordati di cambiare stile.
Dopo essere uscito dalla piscina, fai degli esercizi di stretching (puoi acquistare rulli di allungamento in polistirolo). Dopo l'esercizio, i muscoli, le capsule articolari e le fasce si contraggono, quindi devono essere allungati per evitare contratture.
Benefici dell'acquagym
I terapisti sono scettici sull'aerobica tradizionale, perché questo tipo di esercizi di rimbalzo porta a micro lesioni, danneggia le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale, e promuove lesioni. La soluzione è l'acquagym (acquagym).
L'acqua assorbe gli urti, grazie al suo spostamento facilita l'esercizio e riduce al minimo il rischio di lesioni. Le persone con una colonna vertebrale malata, l'osteoporosi, dopo lesioni del sistema muscolo-scheletrico, obesi, anziani e persino quelle con malattie del cuore e del sistema circolatorio possono esercitare in acqua - dopo aver consultato un medico. Durante l'esercizio si creano degli idromassaggi che massaggiano dolcemente il corpo, e questo stimola la circolazione, aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e brucia i grassi, aiuta a rilassarsi e distendersi.
Di solito, le mute vengono utilizzate in classe per aiutare a mantenere l'equilibrio. Le persone con problemi respiratori e circolatori dovrebbero abituarsi all'acqua lentamente (la pressione dell'acqua sul petto rende difficile la respirazione): prima esercizio in acqua fino alla vita, poi più in profondità.
ImportanteSalute e sicurezza della piscina
Le piscine sono amichevoli non solo per i bagnanti, ma anche per batteri, funghi e virus. È facile cogliere qualcosa o trasmetterlo. Micosi dei piedi, infezioni intime, verruche, congiuntiva irritata sono i problemi principali. L'infezione può essere evitata.
Non andare a piedi nudi, solo con le infradito di gomma. Dopo essere usciti dalla piscina, sciacquare sotto la doccia, lavarsi i piedi. Asciugati solo con il tuo asciugamano e non condividerlo con nessuno. Asciugati accuratamente i piedi. Siediti su un asciugamano, non direttamente su una panchina o sulle piastrelle.
Indossa sempre gli occhiali e non prestarli a nessuno. Usa occhiali colorati nelle giornate di sole. Le persone allergiche al cloro dovrebbero usare piscine d'acqua ozono. Se sei incline alle infezioni, usa l'uso profilattico di cosmetici antifungini per i piedi, usa preparati con probiotici (proteggono dalle infezioni delle parti intime). Se hai gli occhi arrossati dopo essere uscito dalla piscina, usa le gocce (alleviano il disagio e prevengono lo sviluppo di infezioni).
mensile "Zdrowie"
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