Shinrin-yoku, o bagni terapeutici nella foresta

Shinrin-yoku viene dal Giappone. Trascorre del tempo tra gli alberi. La terapia forestale abbassa la pressione sanguigna, migliora l'immunità e aiuta a ridurre lo stress. Controlla cos'è un bagno nella foresta per la salute, come differisce da una passeggiata normale, quanto dovrebbe durare e se lo shinrin-yoku può essere praticato in città.

Shinrin-yoku è nato in Giappone e significa letteralmente un bagno nella foresta. Questa pratica di contatto con la natura che promuove la salute ha guadagnato popolarità negli anni '80 come parte del programma nazionale di miglioramento della salute per i giapponesi. Il suo scopo era alleviare gli effetti dello stress vissuto sul lavoro.

Oggi, lo shinrin-yoku è popolare in tutto il mondo. Consiste in passeggiate libere e rilassanti tra gli alberi e ricevere la natura circostante con tutti i sensi. Grazie ai bagni nella foresta, puoi essere più sano, più calmo e più felice. Stare in seno alla natura aiuta anche a sviluppare e ad affinare i nostri sensi.

Sommario

1. Le origini dello shinrin-yoku in Giappone
2. Quali sono i vantaggi di un bagno nella foresta?
3. Da cui proviene il potere benefico degli alberi
4. Forest bathing: le regole e i film più importanti
5. Quale foresta scegliere?
6. Si possono praticare i bagni nella foresta in città?
7. Quanto velocemente si possono sentire gli effetti dello shinrin-yoku?

Le origini dello shinrin-yoku in Giappone

Negli anni '80, i giapponesi iniziarono a considerare l'influenza della foresta sugli esseri umani. Inizialmente, l'obiettivo era incoraggiare le persone a entrare in contatto con la natura come parte della campagna di protezione delle foreste. Sebbene il Giappone sia altamente urbanizzato e densamente popolato, è anche un paese ricco di foreste. All'inizio, tuttavia, si basava solo su una convinzione intuitiva negli effetti benefici delle foreste e nel 2004 è stata avviata una seria ricerca.

In questo campo è stato istituito un gruppo di ricerca dedicato. È stato coniato il termine shinrin-yoku, che letteralmente significa "bagni nella foresta", che significa immergersi nella foresta e assorbirla con tutti i sensi. Ci sono luoghi speciali (foreste, ma anche giardini e parchi) per praticare lo shinrin-yoku e ci sono anche percorsi per l'escursionismo. La forestoterapia è diventata uno dei metodi riconosciuti e scientificamente stabiliti per prendersi cura della salute.

Autore Dr. Quing Li, autore del libro Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing "(2018, edizione Insignis): - Sono un medico e lavoro al Nippon Medical School Hospital. Sono anche il presidente della Società giapponese di medicina forestale. Da oltre 30 anni esploro i segreti della terapia forestale chiamata shinrin-yoku. Nello stesso Giappone, ci sono molte strutture che forniscono servizi relativi alla medicina forestale. Offrono, tra gli altri terapie per ripristinare la normale pressione sanguigna e corsi e formazione in aromaterapia. Alcune di queste istituzioni collaborano con centri di medicina forestale stranieri, scambiando conoscenze sugli effetti benefici dei bagni forestali.

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Quali sono i vantaggi di un bagno nella foresta?

Grazie all'analisi di biomarcatori specifici, sappiamo cosa succede nel corpo mentre ci troviamo in una foresta, in un parco o in un giardino. Il livello degli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina) si abbassa, la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna scende. Inoltre, la variabilità del ritmo sinusale (questo è il biomarcatore più importante dello stress) aumenta e più è alto, meglio è, significa più rilassamento. Tutti questi indicatori parlano di una riduzione dei livelli di stress.

La foresta è un aiuto inestimabile nella lotta contro il malumore. Riduce l'ansia, la rabbia, la depressione e la stanchezza e aggiunge energia. Confrontando gli stati d'animo delle persone che praticano attività fisica con quelli che camminano nella foresta, è noto che il movimento non è l'unico fattore responsabile dell'effetto curativo.

Inoltre il bosco migliora la condizione delle persone depresse e per tutti coloro che utilizzano questa terapia migliora la memoria e la concentrazione. Aiuta nei disturbi del sonno, sia quelli legati a difficoltà ad addormentarsi, insonnia, così come il sonno intermittente e il risveglio prematuro.

Camminare nei boschi può migliorare l'immunità. Una giornata trascorsa a contatto con la natura aumenta il numero di cellule NK (killer naturali, cellule del sistema immunitario che rilevano e distruggono le cellule cancerose o attaccate da un virus).È interessante notare che un soggiorno nella foresta è stato paragonato a un fine settimana in una destinazione turistica per assicurarsi che non fosse solo un periodo di riposo, e in quest'ultimo caso non è stato osservato alcun aumento delle cellule NK.

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Inoltre, il contatto con il bosco accelera il recupero dopo le operazioni e rilassa la vista esausta da un computer o uno smartphone.

Approfitta dei bagni nella foresta se:

• Ti senti ansioso, depresso, irritabile, impaurito.
• Sei depresso.
• Hai un disturbo del sonno.
• Sei sotto stress.
• Vuoi rafforzare l'immunità del corpo.
• Hai bisogno di relax.
• Hai problemi con la pressione alta.
• Vuoi una migliore concentrazione, una migliore memoria.

Da cui proviene il potere benefico degli alberi

Uno dei fattori responsabili degli effetti benefici della foresta all'interno dello shinrin-yoku sono gli oli essenziali ricchi di phytoncides. Si tratta di composti organici volatili secreti dalle piante per difendersi da funghi, batteri e insetti. Sono velenosi ad alte dosi e medicinali a piccole dosi. Phytoncid è, ad esempio, l'allicina responsabile delle proprietà antibiotiche dell'aglio o dell'allina responsabile della lacerazione durante il taglio delle cipolle. Gli alberi secernono anche questi tipi di sostanze e studi in vitro hanno dimostrato che i phytoncides sono responsabili della crescita delle cellule che combattono il cancro.

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Ma gli oli essenziali non sono tutto. Anche se siamo così abituati alla vita di città, la foresta è il nostro ambiente naturale. Abbiamo trascorso la maggior parte del tempo come specie lì, e poi in piccoli insediamenti e villaggi, a stretto contatto con la natura. L'attaccamento alla foresta come luogo che ci ha permesso di sopravvivere è in qualche modo nei nostri geni. Associamo il verde alla presenza dell'acqua, e quindi anche al cibo. Istintivamente lo combiniamo con la sicurezza.

Viviamo in città da un tempo relativamente breve, non ci siamo evoluti per adattarci completamente all'ambiente urbano. Anche se ci sembra di non sentirlo e di sentirci alla grande in città, ci fa male.

La folla, il trambusto e allo stesso tempo l'isolamento sociale caratteristico delle città ci rendono più suscettibili alle malattie mentali. In città, il rischio di sviluppare depressione è fino al 40% più alto rispetto all'ambiente naturale e di schizofrenia - due volte.

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Questo effetto è probabilmente dovuto alla diminuzione della produzione di dopamina, un neurotrasmettitore che svolge ruoli importanti nel cervello, causato da un eccesso di stimoli visivi e uditivi e dalla folla in città. I grattacieli hanno anche un impatto negativo su di noi, sia vivendoci dentro che essendo in mezzo a loro, così come linee rette e spigoli vivi che percepiamo come estranei alla natura, minacciosi o suscettibili di farci del male.

Forest bathing: le regole e i film più importanti

Qual è la differenza tra una semplice passeggiata e un bagno nella foresta? Nel primo caso, di solito ci concentriamo sul coprire una certa distanza, andando da A a B. Il tempo passa parlando, ascoltando musica o un audiolibro. La foresta è lo sfondo, non l'eroe in questa situazione. Se decidiamo di fare un bagno nella foresta, ci muoviamo lentamente o per niente. Si tratta di focalizzare la nostra attenzione su ciò che sta accadendo nella foresta, quali emozioni evoca in noi e quali segnali ci invia il nostro corpo.

Ecco perché andiamo nella foresta senza il cosiddetto distrazioni, spegnere il telefono (o preferibilmente lasciarlo a casa). Andiamo da soli o in compagnia. Passiamo il tempo trascorso nella foresta toccando alberi, foglie, muschio, catturando il loro odore (es. Abete), come frusciano sotto l'influenza del vento, come cambiano colore quando i raggi del sole cadono su di loro.

Se hai problemi a vivere appieno un bagno nella foresta, usa l'aiuto di una guida (ad esempio dal Forest Therapy Center) che ti mostrerà come aprire i tuoi sensi, come passare dalla modalità compito alla modalità rilassamento profondo. Esercizi appropriati aiutano in questo.

Ecco alcune regole a cui attenersi quando si fa il bagno nella foresta:

• Non abbiate fretta. I giapponesi parlano di una velocità di 2 km / h, è davvero una camminata molto lenta. Se ti senti stanco, siediti e riposa. Non lasciare che nulla ti distragga dall'essere "qui e ora". Per fare ciò, lascia il telefono a casa o attiva la modalità aereo. Non prendere la tua macchina fotografica.
• Non parlare dei tuoi problemi. Se cammini in compagnia, resta in silenzio o parla di ciò che vedi. Evita di parlare di cose stressanti. Osserva e ascolta ciò che accade intorno a te: il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli.
• Risveglia i tuoi sensi. Chiudi gli occhi per un momento e concentrati sull'odore della foresta e sui suoni. Tocca muschio, corteccia d'albero, erba, foglie. Di solito lo facciamo con la punta delle dita, ma questa volta sentiamo le diverse trame con l'intera superficie della mano.

Quale foresta scegliere?

I giapponesi hanno la loro definizione di foresta. Quando guardiamo in alto, il 30% della superficie deve essere ricoperta di foglie e gli alberi devono essere abbastanza alti. Non deve essere una foresta primordiale, anche le foreste coltivate sono adatte. Va bene quando si trovano lontano dall'autostrada, perché il senso dell'udito è molto importante in questa forma di terapia.

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Si possono praticare i bagni nella foresta in città?

Per goderti lo shinrin-yoku, vai in un parco vicino. La ricerca condotta dal Dr. Quing Li ha dimostrato che solo 2 ore di bagno nella foresta, anche in un piccolo parco cittadino, possono portarci numerosi benefici. Quindi, se c'è anche un piccolo parco vicino a casa o al lavoro, vale la pena approfittarne e visitarlo regolarmente, ad esempio durante una pausa pranzo. È anche una buona idea disporre fiori e altre piante a casa e in ufficio. È inoltre possibile raggiungere gli oli essenziali appropriati e utilizzarli nei luoghi di lavoro e nelle case. In questo modo puoi goderti regolarmente il profumo del bosco.

Quanto velocemente si possono sentire gli effetti dello shinrin-yoku?

Dipende da molti fattori, inclusa la sensibilità alla natura. Se qualcuno è scettico, ci vuole più tempo. Di norma, le persone calme sono in grado di rilassarsi molto più velocemente e le persone impulsive ed energiche hanno bisogno di più tempo.