Sono alto 160 cm e peso solo 42 kg. Sono sottopeso. Mangio molto, ma a causa del mio metabolismo veloce non aumenterò di peso. Voglio pesare almeno 50 kg o più. Voglio essere normale. Forse ci sono dei farmaci per rallentare la trasformazione o qualche dieta miracolosa?
Prima di tutto, assicurati di andare da un dietologo e fare qualche ricerca di base (almeno la morfologia). Durante la visita un dietologo analizzerà attentamente le tue abitudini alimentari e la tua composizione corporea. La dieta è la base di cui hai bisogno per iniziare, e non è una dieta miracolosa, è solo una dieta sana che nutrirà il tuo corpo.
All'inizio, smetti di mangiare fast food e cibi lavorati. Molto probabilmente, potresti avere problemi ad assorbire i nutrienti. Sfortunatamente, questo è perché possiamo mangiare enormi quantità di cibo e solo una frazione dei componenti che compongono il nostro corpo verrà assorbita. Questo può essere il risultato di intolleranze alimentari, malattie parassitarie o altre malattie, quindi non ignorare questi segnali e chiedere aiuto a uno specialista. Tuttavia, non hai nulla di cui preoccuparti, con una buona cura dietetica aumenterai sicuramente di peso in modo sicuro.
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Principi di base della nutrizione
Tuttavia, oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli regolari. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio, l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" sono quelli che provengono da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi e carboidrati semplici (nel tuo caso). In altre parole, mangia i tuoi pasti con grano saraceno, ma anche orzo perlato purificato, cuscus e riso. Non dimenticare le patate, che puoi far bollire e versare olio d'oliva o talvolta burro. Evita le carni grasse, prova a scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, pesce fresco e grasso, carne al vapore o al forno. Cospargere le insalate e le carni con salse a base di olio d'oliva come il pesto di carne o la vinaigrette di insalata. Cospargere con semi, trucioli e noci. Sostituite gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che preparate voi stessi e che aggiungete allo yogurt potete aggiungere anche la frutta secca (una buona fonte di energia). Sostituisci i dolci con sostituti salutari, ad es. Vari biscotti per biscotti di farina d'avena, muesli muesli (puoi prepararti con farina d'avena, noci e un po 'di miele). Sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale con l'aggiunta, ad esempio, di limone, arancia o zenzero.
$config[ads_text2] not foundRicorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
