Peso 69 kg. Come perdere peso

Ho 17 anni, altezza 171 e peso 69 kg. Ho una figura a forma di mela. La pancia e le cosce sono le peggiori. Voglio davvero perdere peso in questi luoghi, ma non so da dove cominciare. Cosa mangiare e cosa non mangiare? Quali esercizi fare? Sto chiedendo un consiglio

Ciao! Il tuo peso corporeo per l'altezza è buono. Il BMI è 24. Pertanto, invece di stare a dieta, suggerisco solo alcune modifiche nutrizionali e l'allenamento 5 volte a settimana. La dieta provoca fame e molto spesso, nel 95% dei casi, riprende peso. Invece di seguire una dieta, segui queste regole: mangio porzioni più piccole di prima, mangio il mio ultimo pasto 3 ore prima di coricarmi, non mangio lontano dai pasti e mantengo il grasso animale al minimo.

Quando si tratta di allenamento, il nuoto è la cosa migliore per pancia e cosce. Se puoi comprare un pass e andare in piscina 3 volte a settimana per 30-45 minuti, è una rivelazione. Inoltre, negli altri due giorni, pratica con il piatto a casa, consiglio gli esercizi di Ewa Chodakowska.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su