Dopo l'inverno ti senti pigro, stanco, ti manca l'energia. Ci sono pochi centimetri in vita. Ti stai chiedendo se dovresti decidere di purificare il tuo corpo? Come migliorare il suo metabolismo? Scopri i modi per un'efficace disintossicazione primaverile: dieta e semplici esercizi.
Ognuno di noi dovrebbe purificarsi, decidere su una disintossicazione nutrizionale? Secondo la dietista Agnieszka Piskała, se non abbiamo grossi problemi di salute, la nostra dieta è varia e non sono necessari movimenti intestinali regolari. Il corpo ha i suoi metodi di pulizia naturali e, se funziona correttamente, non è necessario assisterlo nel processo di disintossicazione. È diverso se prendiamo costantemente un raffreddore, le nostre articolazioni fanno male, la nostra testa fa male, ci sentiamo stanchi subito dopo esserci alzati dal letto. In tal caso, vale la pena considerare un trattamento primaverile. Il compito di qualsiasi dieta purificante è rimuovere le sostanze nocive dal corpo. La conseguenza della disintossicazione è anche la perdita di chili e un miglioramento dell'aspetto della pelle: le macchie e le imperfezioni scompaiono e la pelle secca e squamosa diventa più idratata e nutrita.
Pulizia graduale del corpo
Secondo Agnieszka Piskała, la pulizia del corpo dovrebbe essere lenta. - Se potessi scegliere un tipo di disintossicazione, sceglierei una dozzina di giorni con una maggiore quantità di succhi di frutta e verdura e una dieta normale ed equilibrata - invece di un digiuno di 2-3 giorni a base di sola acqua (o acqua con sciroppo d'acero e limone). La carenza di nutrienti richiede che l'organismo attivi delle riserve, ovvero glicogeno e grasso. Sfortunatamente, i metaboliti della degradazione di questi composti possono avvelenare il corpo, causando mal di testa e dolori al fegato, afferma il dietista.
La decisione sulla pulizia non dovrebbe essere presa da soli, ma solo dopo aver consultato uno specialista (medico o dietista). L'esperto, ponendo alcune domande, è in grado di determinare se il paziente necessita di un'accurata pulizia del corpo. - Per purificarti, devi sapere cosa - spiega Agnieszka Piskała. - Ci sono persone avvelenate da metalli pesanti, con intestini insabbiati a seguito di una dieta povera di fibre o "acidificati" con cibi ricchi di zucchero, nell'intestino dei quali sono presenti patogeni amanti dello zucchero - aggiunge. Indipendentemente dal tipo di problema, durante la detersione è bene eliminare sempre dal menù del giorno alcol, caffè, tè, oltre ai prodotti fritti e alla griglia classica.
Il digiuno secondo la dottoressa Dąbrowska
Uno dei metodi più popolari di disintossicazione del corpo in Polonia è la dieta a base di frutta e verdura della dott.ssa Ewa Dąbrowska. Si compone di due fasi: una pulizia veloce (800 kcal al giorno) e una dieta equilibrata facilmente digeribile (da 1000 a 1500 kcal al giorno). È lodato da molti medici, nutrizionisti e pazienti. Il fatto che la dieta funzioni perfettamente può essere visto nell'esempio della famosa presentatrice televisiva Karolina Szostak. - I presupposti della dieta sono molto corretti e l'aumento del consumo di verdure è accettato dai pazienti, anche se a volte è difficile per loro durante il normale funzionamento - afferma Agnieszka Piskała. - L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mangiare 5 porzioni di verdura e frutta al giorno (3 porzioni di verdura, 2 porzioni di frutta). Purtroppo, si scopre che il polacco medio mangia ... una porzione di verdura o frutta ogni due giorni! Non c'è da stupirsi che il nostro intestino si insabbia con cibo altamente trasformato - conclude. Il confronto con la dieta del dottor Dąbrowska è una svolta per molte persone. Mangiano verdure, dopo di che si sentono pieni e hanno l'energia per agire, inoltre, il loro intestino funziona molto bene e sentono un senso di leggerezza, vitalità e spesso sconosciuto, che sembra essere l'apice dei loro sogni.
Come eseguire una disintossicazione efficace?
L'effetto di qualsiasi pulizia del corpo e dieta per migliorare il metabolismo dipende da quanto spesso mangi. Questo è l'elemento più importante di un'alimentazione sana. Mangiare 4-5 pasti al giorno a intervalli simili è la migliore soluzione per il corpo. Se gli forniamo energia regolarmente, la usa per garantire il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Quando mangiamo in modo irregolare, il corpo immagazzina ciò che può sotto forma di grasso. L'effetto di una tale dieta è di chili in più.
Vale anche la pena ricordare che il metabolismo rallenta con l'età. - Ogni decennio dovremmo mangiare 1/3 in meno di prima - dice Agnieszka Piskała. - Migliorare il metabolismo è anche sempre più difficile con l'età, quindi più siamo anziani, più dovremmo impegnarci nell'attività fisica, perché solo ci aiuterà ad accelerare la combustione del grasso corporeo extra.
Questo ti sarà utile6 semplici regole per la pulizia
1. Bere 1,5 litri di acqua minerale ogni giorno.
2. Prova a mangiare ogni giorno frutta e verdura, ricche di fibre, che "succhiano" metalli pesanti, colesterolo, zucchero e acidi grassi trans nell'intestino.
3. Scegli i cereali integrali (integrale, riso scuro, tagliatelle integrali), perché la fibra alimentare insolubile in essi contenuta pulisce l'intestino, eliminando tutti i residui di cibo non digerito dal corpo.
4. Preparare succhi di frutta e verdura appena spremuti, perché in questa forma sono più digeribili e allo stesso tempo forniscono fibre.
5. Informati sugli infusi di tè verde, erba di San Giovanni, cisto o camomilla.
6. Mangia un prodotto probiotico una volta al giorno, come kefir, yogurt, cetrioli sottaceto, crauti o bevi mezzo bicchiere di succo di insilato.
Diete che stimolano il metabolismo
Haylie Pomroy Diet. Questa dieta si compone di tre fasi: alleviare lo stress, sbloccare le riserve di grasso e stimolare la combustione di energia. Durante ciascuno di essi, vengono mangiate altre cose che forniscono al corpo esattamente ciò di cui ha bisogno. La dieta è molto varia e richiede un impegno in cucina. Il suo autore afferma che in questo modo puoi accelerare in modo permanente un metabolismo lento.
La dieta ricca di proteine di Dukan. A base di prodotti contenenti proteine. Per digerirli, il corpo ha bisogno di molta energia. Pertanto, deve attingere alla riserva di energia, cioè al tessuto adiposo.
Dieta criogenica. Si basa su cibi freddi o addirittura ghiacciati. Il nostro corpo digerisce tutto a 38 ° C, che è la temperatura degli organi interni. Quindi anche tutti gli enzimi digestivi funzionano. Quindi, se introduciamo nella dieta un prodotto freddo (inferiore a 38 ° C) o ghiacciato (gelato, cubetti di ghiaccio, cibo surgelato), il corpo deve investire molta energia interna dalle cellule adipose per riscaldare il cibo a 38 ° C.
Dieta peperoncino 3D. A base di spezie piccanti: cannella, peperoncino, peperoncino, pepe di cayenna, zenzero: tutti stimolano e accelerano il metabolismo. Li aggiungiamo ad insalate, zuppe, piatti caldi e dessert, grazie ai quali aumentiamo la combustione dei grassi e puliamo il sistema digestivo.
Detox - controindicazioni
La pulizia drastica del corpo ha i suoi limiti di salute. Una dieta a bassissimo contenuto calorico non dovrebbe assolutamente essere utilizzata da persone con ulcere gastriche o mal di fegato. Una disintossicazione basata esclusivamente su frutta e verdura crude (ad esempio cibo crudo) può danneggiare le persone con sindrome dell'intestino irritabile. Una dieta a base di verdure cotte e miste è sconsigliata ai diabetici.
Non farloOltre ai metodi sicuri di pulizia del corpo, ci sono anche quelli che è meglio evitare. Uno di questi è l'idrocolonoterapia, cioè il lavaggio intestinale. Secondo Agnieszka Piskała, una specialista, ciò potrebbe avere conseguenze molto spiacevoli. Durante il risciacquo, gli intestini vengono sterilizzati dalla flora batterica, i processi di defecazione naturale vengono disturbati e la resistenza del corpo viene ridotta. C'è anche il rischio di perforazione intestinale, che può portare alla morte.
Il movimento aumenterà il tuo metabolismo
Recenti studi sugli effetti dell'esercizio fisico sulla salute mostrano che l'esercizio non deve essere intenso ed estenuante per produrre l'effetto atteso. Allo stesso tempo, si è scoperto che il metabolismo rallenta dopo i 50 anni e non sarà potenziato da alcuna dieta. Solo l'attività fisica può farlo. Quindi vale la pena ricordare che non importa quanti anni hai, la tua salute e il tuo benessere sono nelle tue mani.
Come puoi motivarti ad alzarti finalmente dalla sedia, alzarti dal divano e iniziare ad allenarti? Contrariamente alle apparenze, non è affatto facile, perché anche se sentiamo parlare dei benefici dell'attività fisica da ogni dove, è difficile mobilitarci. Inizia stabilendo un obiettivo realistico per te stesso, ad esempio invece di perdere 10 kg in un mese e scolpire le cosce, metti 2 kg e muscoli addominali più forti (sono i più facili da allenare). Due o tre allenamenti a settimana per 20 minuti sono un'opzione ideale per i principianti. Se riesci a mantenere tale regolarità per diverse settimane, avrai successo. L'attività onirica, ma anche sufficiente per il metabolismo e la salute, è l'allenamento 3-5 volte a settimana per 30 minuti.
L'attività fisica non solo aumenta il metabolismo, ma porta anche molti altri benefici. Il movimento supporta lo sviluppo muscolare, l'ossigenazione del corpo, aiuta a prevenire e curare molte malattie, incl. obesità, diabete, difetti di postura, malattie dell'apparato locomotore.
Pianifica i tuoi allenamenti: fallo su un taccuino o, ancora meglio, su un calendario sul tuo telefono. Grazie a ciò, la tua attività fisica acquisirà lo status di parità di incontri di lavoro. Inoltre, imposta promemoria per non perdere nessun allenamento. Informa i tuoi cari, familiari e amici sui tuoi piani di allenamento per motivarti e incoraggiarti nei momenti di dubbio. Tuttavia, fai attenzione ai cosiddetti sabotatori. Sono persone nell'ambiente che sminuiscono i tuoi sforzi, dubitano del loro successo in anticipo e ti dicono che tornerai rapidamente alle tue abitudini. Sono molto smobilitati e possono nascondere abilmente le loro vere intenzioni con il pretesto di prendersi cura di te.
Fallo necessariamenteSemplici esercizi per migliorare la combustione dei grassi:
- salire le scale con un carico
- correre su per le scale
- Push-up con salto: salti con le braccia tese, poi cadi in posizione push-up, esegui un push-up, ti alzi e salti di nuovo
- flessioni ordinarie, da donna o da uomo
- pagliaccetti tradizionali
- scricchiolii di qualsiasi tipo
Conta i tuoi passi
È noto da tempo che camminare è una delle forme più semplici di attività fisica. Pertanto, quando inizi l'esercizio, considera anche di aumentare la quantità di tempo che trascorri camminando. Acquista un contapassi e cerca di tenere il contatore ogni giorno almeno 10-15mila. passi. Tutto conta: dal camminare per l'ufficio, al camminare fino alla fermata dell'autobus, ai passi che fai a casa nelle tue attività quotidiane. I principianti possono iniziare da 5.000. passi al giorno, aumentando gradualmente il tempo trascorso a camminare. Tuttavia, non vale la pena investire in pesi alle caviglie, perché danneggiano i piedi e in realtà non aumentano la quantità di calorie bruciate.
Salire le scale invece di prendere l'ascensore, fare una o due fermate a piedi, ballare, fare giardinaggio, fare le pulizie - queste sono anche forme di esercizio che dovresti coltivare.
Scommetti sugli intervalli
Soprattutto se sei una persona attiva e senti che il tuo metabolismo è rallentato nonostante l'esercizio. L'allenamento a intervalli, noto anche come metodo HIIT, si distingue per l'intensità variabile. Per prima cosa esegui esercizi che richiedono meno sforzo e poi - massimo. Lo fai alternativamente, con il resto di solito leggermente più lungo dello sforzo. L'allenamento a intervalli dovrebbe durare 20-30 minuti. E può essere abbastanza difficile per i principianti.Uno degli intervalli più popolari è tabata. Le lezioni consistono nell'esecuzione, alternativamente, per 20 secondi di esercizi molto intensi (es. Flessioni, squat) e pause di 10 secondi - per 4 minuti. Ci sono otto serie. Grazie a ciò, la conversione degli acidi grassi è così stimolata che la combustione dei grassi avviene anche per diverse ore dopo la fine dell'allenamento. Sono previsti 5 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento e 5 minuti di stretching dopo l'allenamento. Se sei un principiante, non fare più di due allenamenti a settimana, non farlo a stomaco vuoto o dopo un pasto. A causa dell'intensità dell'esercizio, è necessario reintegrare gli elettroliti alla fine della sessione. Secondo gli specialisti, dopo 4 settimane il tuo corpo starà benissimo in bikini.
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