Stabilire degli obiettivi non è il compito più semplice. Sembra quasi scontato che ci siano cose importanti e più importanti, ma spesso ce ne dimentichiamo, immergendoci nelle piccole cose, senza pensare alle priorità. Allora come impari a fissare degli obiettivi? Incontra il consiglio dello psicologo!
Definizione degli obiettivi: come farlo in modo efficace? Senza considerare le nostre priorità, rendiamo il nostro compito molto difficile, a volte addirittura condanniamo al fallimento. Quando pensiamo agli obiettivi, ad esempio imparare una lingua straniera, avanzare nella carriera, perdere 7 chili o essere un genitore migliore, non li colleghiamo a ciò che è veramente importante per noi. Solo stabilendo le priorità, abbiamo la possibilità di prendere decisioni informate, pianificare i passi giusti ed eseguire azioni specifiche.
Definizione degli obiettivi: come scegliere le priorità?
1. Il primo passo è guardare i tuoi valori
Puoi usare l'elenco già pronto. Scegli, ad esempio, i 4 più importanti per te e disponili in ordine di importanza. Vale la pena ripetere questa procedura di volta in volta, controllando come è l'elenco delle priorità in un dato momento.
Spesso, come risultato del processo di educazione, c'è la convinzione che gli altri lo sappiano meglio. La conseguenza di ciò potrebbe essere l'attesa di una guida esterna su ciò che è importante e cosa no, su ciò che deve essere soddisfatto e su cosa ignorare. Se non sei sicuro di scoprire le tue priorità mentre cerchi di ascoltarti, prenditi un momento per fare un piccolo esercizio. Ogni giorno, aggiungi le risposte a due domande al tuo programma quotidiano: "Cosa voglio oggi?", "Di cosa ho bisogno oggi?".
È importante che le risposte siano autentiche, senza la tua censura. Ripeti questa semplice procedura per un mese. In questo modo non solo rafforzerai l'abitudine ad ascoltarti e prendere contatto con te stesso, ma anche dopo aver analizzato tutte le risposte sarai più vicino a stabilire le tue priorità. Dai un'occhiata alle risposte che si ripetono più spesso. Controlla quali emozioni sono associate a loro. Inoltre, presta attenzione a quelli che hanno smesso di apparire nel tempo. Le risposte che sono scomparse potrebbero essere state la priorità di qualcun altro, come un genitore, un insegnante o la copertura dei media.
Se vuoi restare fedele ai tuoi valori, chiediti: "Cosa succede se trascuro una particolare priorità?" Cosa succederà se non voglio passare il pomeriggio con mio figlio nel parco giochi? Cosa succede se rinuncio al tempo extra al lavoro? Guardare le possibili conseguenze delle decisioni ti aiuterà a rispettare le tue priorità. È importante ricordare ciò che è più importante per te in questo momento, non ciò che gli altri pensano dovrebbe essere importante.
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2. Confronta il tuo programma giornaliero con il tuo elenco di priorità
Alcune delle attività quotidiane sono una questione di abitudini e scelte sconsiderate. Ciò che rende più facile attenersi al tuo corso è giustapporre le tue attività quotidiane con i valori. Vedendo che le attività effettivamente intraprese ti distraggono da ciò di cui hai bisogno o desideri, hai l'opportunità di prendere decisioni sui cambiamenti.
3. Controlla su cosa hai influenza
Quando si fissa un obiettivo in linea con le priorità, vale la pena ricordare che non abbiamo influenza su tutto. Questo è ovvio, ma spesso viene omesso durante la pianificazione. Dai un'occhiata al tuo programma, dividi le singole attività in quelle su cui hai il pieno controllo, quelle che dipendono in una certa misura da te e quelle su cui non hai alcuna influenza. Questa semplice procedura aiuterà ad alleviare il possibile senso di colpa se il percorso verso l'obiettivo non ha sempre successo.
Allo stesso tempo, ti mostrerà in quali aree puoi espandere la tua influenza nel tempo, anche se non ce l'hai oggi. Se, nonostante la priorità di "famiglia", decidi di assumerti ulteriori responsabilità lavorative, altrimenti potresti perdere il lavoro, non essere tormentato dal rimorso che rinunci a uscire con i tuoi cari.
I rimproveri in questa materia sono solo un peso aggiuntivo, trattali come un promemoria delle tue priorità. Lascia che siano un segnale della necessità di cambiamento, ad esempio la necessità di cercare con calma un altro lavoro. Oggi senti di non avere scelta, quindi lo fai, ma in futuro vuoi avere più influenza e darti l'opportunità di prendere decisioni, quindi inizi a cercare un lavoro che lo renderà possibile in una certa misura. È importante ricordare che questo è un processo e richiede tempo per raggiungere le priorità e gli obiettivi associati.
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4. Dire "sì" a qualcosa, allo stesso tempo dire "no" a qualcos'altro
Se accetti di assumere il compito del tuo amico, non andrai a fare una passeggiata. Vale la pena tentare scelte consapevoli valutando ciò che è più importante in una data fase della vita: denaro extra per gli straordinari (es. Riscuoti per ferie o una rata di prestito) o formazione (es. Causa ipertensione, il medico consiglia un regolare esercizio fisico). Vale la pena esaminare qual è la priorità al momento.
5. Rendi realistici i tuoi obiettivi
Come pensi di perdere peso senza cambiare il tuo stile di vita? Se hai un programma fitto di impegni e non puoi includere l'esercizio nel tuo programma quotidiano, riduci le possibilità di migliorare la tua forma. Quando si imposta un obiettivo, vale la pena assicurarsi che sia raggiungibile. Altrimenti, ci condanniamo alla delusione.
6. Qualcosa deve cadere dalla lista
Se consideri la salute una priorità ora, semplificherai il tuo compito spostando le cose meno importanti a un livello inferiore nell'elenco delle priorità. Forse andare a fare una passeggiata o un corso di zumba si rivelerà più importante dell'aspirapolvere extra. A volte l'eliminazione di alcuni punti dall'elenco che sembrano solo essere doveri ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in modo efficace.
7. Le questioni importanti possono essere combinate
Prova a combinare le tue priorità in un blocco. Potresti scoprire di poter integrare sport e salute nel tempo che trascorri con i tuoi figli. O per relazionarsi adeguatamente con i parenti nello sviluppo della passione, ad esempio andando a una mostra con un partner o una battuta di pesca.
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8. Scopri qual è il tuo atteggiamento
Non tutti i "must" possono essere facilmente convertiti in "voglio", ma vale comunque la pena guardare cosa c'è dietro i compiti a cui sono legati alcuni obblighi. Uno sguardo per capire se ciò che sembra essere una priorità a prima vista lo sia davvero. Un esempio di questo è un altro anno consecutivo in cui stai cercando di imparare una lingua straniera perché hai stabilito che lo sviluppo, la conoscenza, l'istruzione sono una delle tue priorità.
Purtroppo, per alcuni motivi, nonostante gli sforzi compiuti, l'obiettivo non è stato raggiunto. In tal caso, vale la pena dare un'occhiata. Ascolta la voce che dice: "Devi parlare un inglese perfetto". Di chi sono queste parole, o per esempio quelle dei tuoi genitori? E la voce che dice: "Non puoi essere felice se non perdi 10 chili". È questa la voce di un amico critico della scuola primaria, la tua o il tuo cardiologo? Se il tuo o il tuo medico, è una buona idea pensare alla dieta e all'esercizio fisico. Tuttavia, se è la priorità di qualcun altro, potrebbe essere appropriato cancellare l'idea di perdita di peso dall'elenco dei valori.
9. Rivoluzione o piccoli passi?
Per alcuni, la soluzione più efficace è apportare cambiamenti drastici non appena stabiliscono le loro priorità. Si sente spesso parlare di persone che hanno smesso di fumare durante la notte o hanno avviato un'attività di enorme successo in poche settimane.
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Tuttavia, per la maggior parte delle persone, i cambiamenti improvvisi e drastici aumentano l'ansia e il senso di perdita, il che non facilita il raggiungimento degli obiettivi. È importante che i cambiamenti che ti permetteranno di essere all'altezza dei tuoi valori siano introdotti delicatamente. Ricorda di concederti tempo e comprensione nei momenti di debolezza.
10. Pensa alla finale
Mentre controlli o misuri le tue priorità e i tuoi obiettivi con essi, prova a immaginare come sarà il raggiungimento del traguardo. Quali emozioni e pensieri lo accompagneranno? Come sarà la tua giornata? In che modo questo obiettivo ti ha influenzato? Come sei riuscito a fare questo cambiamento? Cercare di rispondere a queste domande e visualizzare l'obiettivo raggiunto e tutti gli aspetti correlati consentirà di ampliare la prospettiva e rafforzare la motivazione a seguire il percorso scelto.
Quando si fissano obiettivi e si pianificano le attività ad essi correlate, assicurarsi di verificare il corso in cui ci si trova. Controllare i valori attuali o le priorità e gli obiettivi che ci siamo posti sulla base di essi dovrebbe diventare un'abitudine. Ogni volta che guardi allo specchio come sei oggi, prova a chiederti cosa è importante per te oggi.
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