INSLEEPNESS SENIOR - cause di problemi con l'addormentarsi negli anziani

L'insonnia degli anziani è un problema comune, perché più siamo anziani, più spesso abbiamo problemi a dormire. La metà delle persone over 50 si lamenta di loro, di cui il 15-20% soffre di insonnia cronica, ovvero insonnia che dura più di un mese. Quali sono le cause dell'insonnia degli anziani e come affrontarla?

Sommario:

1. Insonnia senior: cause
2. Insonnia degli anziani: modi per aiutarti ad addormentarti

Insonnia senior - da dove viene? La richiesta di sonno dopo i sessant'anni può essere la stessa della mezza età, a condizione che il livello di attività quotidiana, in particolare l'attività fisica, non venga ridotto. Purtroppo il più delle volte si abbassa notevolmente e quindi il corpo non ha più bisogno di 7-8 ore di sonno per rigenerarsi, ma solo di 6 o anche meno. La causa dell'insonnia tra gli anziani può anche essere un cambiamento nel ritmo della giornata. Il corpo, abituato a certi momenti del risveglio e dell'andare a letto, può reagire a questo cambiamento con disturbi del sonno.

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Insonnia senior: cause

Una delle cause dell'insonnia nella vecchiaia sono le malattie croniche. I dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale non ti fanno dormire bene. Provoca una sensazione di bruciore dietro lo sterno che accompagna il bruciore di stomaco (sdraiarsi aumenta i suoi sintomi) e una pressione sulla vescica.Possono rompere i sogni: dolorosi crampi ai polpacci, mancanza di respiro associata a malattie respiratorie e malattie cardiache. Anche la sindrome delle gambe a riposo (movimenti involontari) e altri disturbi rendono difficile il riposo notturno. Tuttavia, non sono solo varie condizioni mediche a rendere insoddisfacente la qualità del sonno.

• L'insonnia è spesso il primo sintomo di malattie mentali come depressione, ansia e dipendenza (ad esempio dall'alcol).
• Può anche segnalare lo sviluppo di malattie somatiche.
• È un sintomo di malattie infiammatorie, in particolare malattie reumatoidi, autoimmuni ed endocrine.

Cosa fare per dormire meglio?

Domanda del lettore: ho 66 anni, dormo male da diversi mesi. Ci sono notti in cui urlo. Ho anche picchiato mio marito che dormiva accanto a me. Sogno una foresta oscura, chiedo aiuto, il cane mi attacca, il ladro si intrufola in casa. Qual è la causa di ciò?

Risposta dell'esperto dr. Marcin Florkowski dell'Università di Zielona Góra:

I comportamenti di cui scrivi indicano sonnambulismo (sonnambulismo). Non è un disturbo, ma piuttosto una condizione che non ha un particolare significato psicologico. Può essere un sintomo, ad esempio, di stress o carenza di magnesio.

D'altra parte, i "film" prodotti dal tuo cervello sono inquietanti: contengono un livello di pericolo piuttosto elevato. Ciò potrebbe significare che percepisci il mondo in un modo specifico, in termini di pericolo. Pensare al mondo in questo modo e interpretare vari eventi come potenzialmente pericolosi può diventare un problema (ma non deve esserlo).

Per riassumere: se il tuo problema è che stai urlando nel sonno, dicendo qualcosa e picchiando tuo marito che stava cercando di svegliarti, per favore non preoccuparti. È meglio dare istruzioni a tuo marito in modo che non ti svegli. Tuttavia, se inizi a percepire una minaccia intorno a te, se vari eventi evocano ansia, rabbia in te, varrebbe la pena considerare e dare un'occhiata più da vicino al motivo per cui sta accadendo. Ti consiglio di parlarne con uno psicologo.

Insonnia degli anziani: modi per aiutarti ad addormentarti

Il problema degli anziani è un'igiene del sonno impropria. Al fine di migliorare la qualità del sonno, evitare di mangiare cibi pesanti la sera, bere caffè e tè forte, aumentare l'attività fisica durante il giorno, ad esempio fare passeggiate ed evitare di guardare programmi che evocano brutte emozioni la sera.

È importante ventilare la camera da letto, tenere le finestre chiuse e sdraiarsi quando si ha sonno. Ridurre il tempo di sonno in una persona anziana non è una malattia. Pertanto, senza consultare il medico, non dovresti prendere sonniferi, perché questo porta alla dipendenza, cioè al raggiungimento di dosi sempre più elevate del farmaco. Alle persone anziane può essere somministrata la melatonina se hanno difficoltà ad addormentarsi.

Se l'insonnia è di breve durata, correlata a qualche situazione di vita, stress, vale la pena prendere sonniferi o farmaci che favoriscono il sonno. I primi sono usati principalmente per spezzare il circolo vizioso dell'insonnia, quando il letto è associato all'agonia di addormentarsi. I farmaci di ultima generazione ti permettono di navigare velocemente nella terra dei sogni e non influenzano negativamente la tua attività durante il giorno. Tuttavia, non dovrebbero essere presi per molto tempo (puoi diventare dipendente da loro).

Pertanto, nell'insonnia cronica, vengono utilizzati farmaci che agiscono indirettamente sul sonno. Si tratta principalmente di preparati a base di erbe con effetto calmante e rilassante, oltre ad antidepressivi opportunamente selezionati. Questi tipi di misure possono essere utilizzati a lungo perché non creano dipendenza. Tuttavia, il trattamento dell'insonnia cronica non è solo farmacologico. La supportano solo.

È estremamente importante seguire le regole dell'igiene del sonno, limitarne la durata o utilizzare una tecnica di controllo dello stimolo progettata per stabilire un ritmo costante di sonno e veglia. In caso di insonnia cronica, vale la pena visitare una delle cliniche per il trattamento dei disturbi del sonno.

• Non cambiare la tua routine quotidiana dopo il pensionamento, soprattutto quando ti alzi dal letto. Inoltre, non prolungare il tempo di sonno. Se impiegavi 6-7 ore per riposarti bene, attieniti a quello. Ma quando il giorno dopo ti sentivi assonnato, stanco, era una regola dormire più a lungo nei fine settimana, puoi prolungare il sonno di mezz'ora.
• Aumenta l'attività fisica. Cammina o cammina vigorosamente per almeno mezz'ora ogni giorno, perché l'esercizio migliora la qualità del sonno.
• Di notte, trascorri quante più ore riesci a dormire a letto. Se sono solo 5 ore, vai a letto così a lungo. Rotolare da un lato all'altro per 2-3 ore, preoccupandosi di non poter dormire un batter d'occhio, non fa che esacerbare l'insonnia.
• Non andare a letto troppo presto. Se lo fai alle 21:00 e dormi solo 6 ore, ti sveglierai nel cuore della notte. Imposta l'ora in cui intendi svegliarti e usala per calcolare l'ora della tua serata fuori.
• Cerca di alzarti dal letto ogni volta alla stessa ora, poiché questa regolarità del risveglio è molto potente per il sonno.
• Se noti che il tuo ciclo circadiano è sbilanciato ed è difficile per te dormire a lungo la notte, ma anche per rimanere sveglio durante il giorno, scegli una delle due soluzioni: dormi brevemente la notte (4-5 ore) e fai un pisolino di mezz'ora durante il giorno o dormire la notte per 6 ore ed evitare i sonnellini.

Le fasi del sonno cambiano

Il sonno consiste in cicli di circa 90 minuti ciascuno. Ognuno di loro ha due tipi di sonno: Non-REM e REM. Il primo, durante il quale l'attività cerebrale diminuisce, è suddiviso in 3 fasi. Il primo assomiglia a un pisolino, il secondo è un sonno abbastanza leggero (rappresenta il 50% del riposo notturno) e il terzo è il sonno profondo, che rigenera al meglio l'organismo. Abbiamo poco tempo, i giovani 90-120 minuti durante la notte e gli anziani - diverse decine di minuti.

La terza fase si verifica nelle prime ore di sonno. Durante il sonno REM, il cervello diventa più attivo. Organizza le informazioni, attiva le connessioni tra i neuroni che non utilizziamo durante il giorno in modo che non scompaiano. Il risultato di queste attività cerebrali sono i sogni. Più ci si avvicina al mattino, più ci sono la fase due e il sonno REM.

Nella prima metà della notte il corpo si concentra principalmente sul riposo biologico, mentre nella seconda metà della notte si concentra sull'intelletto e sulla memoria.

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