Stanchezza cronica, mancanza di concentrazione. Da dove vengono?

Sono uno sportivo attivo. E dato che sono al secondo anno di studi, bevo un bel po 'di caffè, dovuto principalmente alla sessione e agli esami al college. È arrivato al punto che di recente devo bere il caffè al mattino per funzionare normalmente. Sono consapevole che il caffè lava via il magnesio, ecc. Ma recentemente (per circa 1,5 mesi) mi sento un po 'letargico, anche quando mi alzo la mattina, non ho energia, non ho vigore vitale. Cerco di fare tutto normalmente, ma ho difficoltà a concentrarmi e ad imparare qualcosa al colloquio e la sessione sta arrivando. E questo è probabilmente il mio problema più grande, perché non riesco a mobilitarmi affatto e quando apro il taccuino, mi viene subito sonno. L'unica cosa che non volevo fare era allenarmi, ma non mi dà la stessa energia del solito. Cosa posso fare con questo? Cambia la tua dieta, mangia più frutta, puoi prendere vitamine o integratori naturali, cosa mi consigliate? E sarebbe meglio se potessi allontanarmi lentamente dal caffè. Cosa potresti consigliarmi invece di meno dannoso?

Una questione semplice, ma non del tutto. Per prima cosa, dovrei sapere quanto e quale caffè bevi; in secondo luogo, come mangi, in terzo luogo, come ti alleni, cioè quale disciplina, con che intensità, con che frequenza, in quali condizioni. Dopo aver analizzato tutte queste informazioni, puoi prevedere quale tipo di malnutrizione hai trattato tu stesso.

Il magnesio viene lisciviato non solo dal caffè, ma anche dall'esercizio e dallo stress. La stanchezza cronica potrebbe non essere necessariamente dovuta a una carenza di magnesio.Può essere affaticamento causato da sforzi eccessivi, mancanza di restituzione e / o carenza nella dieta - carenze di antiossidanti, cioè vitamine che combattono i radicali liberi e carenze proteiche ed energetiche sotto forma di buoni carboidrati.

Stanchezza cronica significa anche non bere abbastanza acqua. I sintomi includono ridotta concentrazione, difficoltà a ricordare, sonnolenza.

Vale anche la pena valutare la propria dieta in termini di contenuto di ferro. I tuoi sintomi possono indicare anemia e anemia (che può anche essere dovuta a un consumo eccessivo di caffè). In una parola, prenditi tempo, fai esami del sangue, prova a mangiare più frutta e verdura: l'ideale sarebbe mescolarli per energia e micro e macro elementi, mangiare regolarmente, dormire a sufficienza, rivedere il tuo allenamento e ridurne la frequenza e il volume. Non devi rinunciare al caffè. 2 al giorno sono sufficienti. Devono essere bevuti entro le 14. Il caffè pomeridiano e serale attiva la produzione di ormoni che influenzano la produzione di ormoni femminili.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.