La dieta può influenzare il russare. C'è un certo gruppo di prodotti che influenzano la gravità dei disturbi. Il russare diventa più grave, ad esempio, bevendo alcolici. Quali altri alimenti possono peggiorare il russare?
La dieta influisce sulla gravità del russare, sebbene non sia certamente il fattore scatenante principale. Una corretta alimentazione è un fattore secondario nel russare, il che non significa, tuttavia, che non abbia alcuna importanza. Il peso corporeo è fortemente correlato a questo problema.
Le persone in sovrappeso e obese russano più spesso delle persone magre. Ciò è dovuto al grasso in eccesso intorno al collo, che comprime la gola, restringendo il suo lume e ostruendo il flusso d'aria. La raccomandazione dietetica di base per russare è mantenere un peso corporeo sano.
Il russare peggiora a causa del consumo di alcol. Le bevande alcoliche aiutano a rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola. Pertanto, si consiglia alle persone che lottano quotidianamente con il russare di evitare l'alcol nelle ore serali.
Gli alimenti che aumentano il russare possono essere suddivisi in due gruppi di prodotti: causare ed esacerbare l'infiammazione cronica nel corpo e causare un aumento della secrezione di muco nelle vie respiratorie. Sia l'infiammazione che il catarro in eccesso sono fattori che causano il russare.
La ricerca scientifica mostra che nei russatori la concentrazione dei marker di infiammazione sistemica cronica è significativamente più alta rispetto a coloro che non soffrono di russamento. Anche gli allergeni alimentari ei prodotti intolleranti sono molto importanti, poiché possono causare infiammazioni, catarro in eccesso e altre difficoltà respiratorie.
Dieta e russare. Prodotti per russare
- Latticini
I latticini sono molto noti per aumentare la secrezione di muco nel tratto respiratorio superiore. Tuttavia, il catarro in eccesso o la sua densità troppo alta sono fattori che rendono difficile respirare e causano il russare.
Inoltre, le proteine del latte sono allergeni alimentari molto comuni e il lattosio nei latticini - un ingrediente comune che causa intolleranze alimentari.
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- Grano
Il grano è un allergene comune. È anche accusato di aumentare la secrezione di muco.
- zucchero
Lo zucchero puro e i dolci sono componenti dietetici con un effetto negativo molto ben dimostrato sul corpo. Una delle azioni principali dello zucchero è quella di indurre ed esacerbare l'infiammazione cronica nei tessuti.
Oltre allo zucchero, i dolci contengono molto spesso grassi trans altamente infiammatori da oli vegetali idrogenati e prodotti finali AGE avanzati prodotti durante la cottura.
Una dieta che può alleviare il russare è una dieta antinfiammatoria a base di verdure e pesce di mare grasso.
- Carni rosse lavorate
I prodotti a base di carne rossa come salumi, salsicce, salsicce e cibi in scatola sono noti per essere pro-infiammatori. Questo effetto è in gran parte dovuto agli additivi alimentari (nitriti) e alle sostanze generate durante il trattamento termico (AGE, prodotti finali della glicazione avanzata).
- Allergeni
Gli allergeni alimentari portano ad un aumento dell'infiammazione. Possono causare un aumento della secrezione di muco e gonfiore dei tessuti del tratto respiratorio superiore. Le allergie e le intolleranze alimentari sono molto individuali, ma gli allergeni più comuni includono: latte e latticini, uova, noci, arachidi, pesce, frutti di mare, grano e soia.
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Dieta e russare: cosa non mangiare? Prodotti controindicati
Per eliminare il russare con l'aiuto di una dieta, vale la pena escludere i prodotti che influenzano la gravità dei disturbi. Ciò non significa eliminare tutti gli alimenti dall'elenco sottostante, ma ridurli a lungo termine.
La chiave per le diete di eliminazione è osservare il proprio corpo. Tutti possono reagire in modo diverso al cibo, quindi vale la pena escludere i singoli prodotti e osservare i cambiamenti. Il grano e le noci non saranno un problema per tutti. Alcuni reagiscono di più ai latticini, altri meno.
I prodotti che vale la pena dare un'occhiata in caso di problemi di russamento sono:
- latte
- formaggi gialli
- fiocchi di latte
- mozzarella, feta, gorgonzola, formaggio fuso
- panna acida
- panna in polvere, latte in polvere
- yogurt, kefir, latticello
- gelato
- pane, pasta, fette biscottate
- zucchero
- biscotti, wafer, caramelle, caramelle dure, cioccolatini, dolciumi, ciambelle, focacce
- creme per dolci
- bevande dolci
- salsicce, wurstel, salumi, conserve
- uova
- arachidi e noci
- bevande alcoliche
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Dieta antinfiammatoria: regole ed elenco dei prodotti antinfiammatori Buono a sapersiTutti russano a volte. Il problema inizia quando il russare ci accompagna ogni notte. Non è solo un fastidio che rende difficile dormire il partner (e talvolta il nostro), ma causa anche problemi di salute. Il russare è correlato al rilassamento dei muscoli della gola durante il sonno e alla ritirata della lingua, che è perfettamente normale.
Il flusso d'aria fa muovere questi muscoli, soprattutto quando espiri. Più stretta diventa la gola, più forte diventa il rumore del russare. Il russare peggiora durante la fase del sonno profondo. Quali sono le sue cause?
- sindrome da apnea notturna
- difficoltà a respirare attraverso il naso, ad es. a causa della curva del setto nasale, struttura delle narici, polipi, mucosa nasale ingrossata
- allergie respiratorie
- infiammazione del naso e della gola
- sovrappeso
- vecchiaia
- bevendo alcool
- fumare
- alcuni sedativi
- dormire sulla schiena
Fonti:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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