Come perdere peso senza sforzo: questa è la domanda che ti poni ogni giorno. Abbiamo la dieta perfetta per te, vale a dire una che non richiede dedizione e molto lavoro. Questa è una dieta efficace: perdi peso a un ritmo regolare, non ti senti affamato e non rischi l'effetto yo-yo quando finisci.
Usa le seguenti ricette per comporre una dieta grazie alla quale perderai un chilogrammo a settimana. E ciò che è importante - è dimagrire senza fame e l'effetto yo-yo.
8:00 colazione
C'è un modo per mantenerti energico dopo una pausa notturna: la colazione. Dovrebbe essere abbastanza abbondante, nutriente e facile da digerire. Oltre al pasto che scegli, ti meriti una tazza di caffè o tè senza zucchero.
»Rotolo Kaiser con prosciutto
Taglia il rotolo e spennella con un cucchiaino di margarina a basso contenuto di grassi. Adagiavi sopra due fette sottili di prosciutto cotto e un cetriolo medio affettato. Cospargere con un cucchiaio di aneto tritato.
255 kcal, 17 g di proteine, 39 g di carboidrati, 5 g di grassi
Leggi anche: Perché stai ingrassando? Calcolatore delle misure della cucina Calcolatore delle calorie Formule ideali per il peso corporeo
»Toast con marmellata
Cuocere due fette di pane tostato integrale. Su ogni spalmare un cucchiaino di ricotta magra e marmellata a basso contenuto di zucchero.
260 kcal, 12 g di proteine, 40 g di carboidrati, 4 g di grassi
»Yogurt con muesli e ananas
Tagliare tre fette di ananas a pezzi e metterle in una ciotola. Aggiungere 3 cucchiai di fiocchi di mais, 150 ml di yogurt naturale e un cucchiaio di fiocchi d'avena ammollati.
250 kcal, 8 g di proteine, 37 g di carboidrati, 6 g di grassi
11:00 uno spuntino
Quando si avvicina il mezzogiorno, è una buona idea concedersi uno spuntino sano e gustoso. Ti aiuterà a sopravvivere fino a pranzo senza avere fame. Alcuni piatti possono essere preparati rapidamente e facilmente a casa. Opzionale.
" Pomodori ripieni
Taglia le cime di 2-3 pomodori. Riempire le parti inferiori cave con ricotta magra mescolata con sale, pepe e 2 cucchiaini di aneto tritato. Copertina. Mangia con una fetta di pane croccante.
150 kcal, 14 g di proteine, 19 g di carboidrati, 0 g di grassi
"Rotolo con marmellata
Taglia un rotolo di grano intero e spennella con 2 cucchiaini della tua marmellata a basso contenuto di zucchero preferita.
155 kcal, 6 g di proteine, 26 g di carboidrati, 4 g di grassi
»Shashlik di tacchino
Pelare metà del mango e dividerlo a pezzi. Tagliare 50 g di lonza di tacchino a pezzetti piccoli e sottili. Quindi riempire gli spiedini alternativamente con il mango e il controfiletto.
140 kcal, 11 g di proteine, 18 g di carboidrati, 3 g di grassi
»Pane croccante alla paprika
Lavare mezzo baccello di peperone rosso e tagliarlo a listarelle. Adagiare i peperoni su 2 fette di pane croccante. Cospargere un cucchiaino di formaggio giallo grattugiato (preferibilmente) leggero.
150 kcal, 7 g di proteine, 18 g di carboidrati, 5 g di grassi
13:00 pranzo al lavoro
Di cosa hai bisogno in questo momento? Un pasto che non appesantirà il corpo, ma aggiungerà rapidamente energia, migliorerà l'umore e rimuoverà la stanchezza. Qui ci sono deliziosi piatti ripieni.
»Pasta al pomodoro
Cuocere e raffreddare mezzo bicchiere di pasta. Aggiungere 2 cipolle verdi tritate, due pomodori medi tagliati in ottavi, 50 g di formaggio giallo chiaro a dadini e 2 cucchiaini di capperi. Cospargere la salsa con un cucchiaio di olio d'oliva e succo di limone e un pizzico di timo.
310 kcal, 19 g di proteine, 36 g di carboidrati, 9 g di grassi
»Riso con prosciutto
Fai bollire mezza tazza di riso. Aggiungere due fette di prosciutto cotto, due fette di ananas a dadini e un cipollotto tritato finemente. Preparare una salsa con 150 ml di yogurt naturale, aneto e mezzo cucchiaino di curry in polvere. Aggiungere all'insalata, mescolare.
315 kcal, 20 g di proteine, 47 g di carboidrati, 2 g di grassi
»Verdure con salsa al formaggio
Tagliare a listarelle il baccello di peperone rosso, due zucchine medie e due carote. Fare un tuffo di 4 cucchiai colmi di ricotta magra con aneto tritato e condire con sale, pepe e un cucchiaino di succo di limone.
290 kcal, 20 g di proteine, 28 g di carboidrati, 9 g di grassi
»Mango con tacchino
Tagliare un lungo rotolo, spennellarlo con una leggera margarina. Disporre 3 fette di petto di tacchino affumicato, aggiungere un cucchiaino di maionese allo yogurt e adagiarvi sopra i mango tritati finemente.
310 kcal, 17 g di proteine, 49 g di carboidrati, 5 g di grassi
15:00 dessert
Per uno spuntino pomeridiano, frutta fresca, yogurt e altre delizie leggere (100 kcal ciascuna) sono i migliori. Soddisferanno la tua fame e ti daranno l'energia necessaria.
»Kiwi e una fetta di ananas
»4-5 cucchiaini di crauti con un baccello di peperoncino tritato
»3 mandarini
»Metà di pompelmo cosparsa di dolcificante in polvere
»Una tazza (150 ml) di yogurt con pezzi di frutta
»Una piccola banana
»Mezza tazza di yogurt naturale con un cucchiaino di miele
»Due mele, affettate e cosparse di dolcificante in polvere
»Mezza tazza di yogurt bianco con 2 cucchiaini di fiocchi di mais
17:00 tè pomeridiano
Tempo per qualcosa di delizioso con il tuo caffè o tè pomeridiano. Cerca ciò che ti si addice meglio. I deliziosi snack dolci che offriamo non hanno più di 200 kcal.
»Una grande tazza di caffè con latte e 4 cubetti di cioccolato
»Una tazza di caffè con latte e dolcificante e un cornetto
»Un bicchiere di cacao con un dolcificante e una barretta al latte
»Una tazza di cappuccino con panna e zucchero e 3 biscotti macaron
»Un bicchiere di tè con zucchero e un panino
»Una tazza di caffè con latte e una barretta di muesli
»Una tazza di caffè con latte e zucchero e 2 prelibatezze
»Un bicchiere di tè verde e mezza tavoletta di cioccolato e noci
»Tè con zucchero e pera in salsa alla vaniglia
»Una tazza di caffè con latte e dolcificante e 3 biscotti di panpepato
»Un bicchiere di tè con dolcificante e napoleone
»Una tazza di caffè con lo zucchero e una porzione di pasta lievitata
19:00 cena calda
Cosa ti piace mangiare di più la sera? È chiaro: piatti caldi. Sono facili da saturare se forniscono molte proteine. Una cena del genere, consumata poche ore prima di andare a dormire, ti tirerà su di morale. Preparerai ognuno di questi piatti molto velocemente.
»Petto di tacchino all'ananas
Allentare mezza tazza di riso, condirlo con il curry. Tritate finemente i cipollotti e 2 fette di ananas a cubetti.Friggere 10 grammi di petto di tacchino condito con sale e pepe con i cipollotti in un cucchiaino di olio d'oliva. Aggiungere i cipollotti e l'ananas al riso. Mescolare.
325 kcal, 28 g di proteine, 40 g di carboidrati, 4 g di grassi
"Pasta al tonno
Cuoci mezzo bicchiere di pasta. Tritate la cipolla e uno spicchio d'aglio, fateli rosolare in un cucchiaino di olio d'oliva, aggiungete due pomodori a pezzetti e mezza lattina di tonno sgocciolato nella sua salsa. Aggiungere un pizzico di sale, pepe e un cucchiaino di basilico fresco tritato. Uniscili alla pasta e mescola bene.
315 kcal, 27 g di proteine, 37 g di carboidrati, 6 g di grassi
»Patate con ravanelli
Affetta due patate lesse, un uovo sodo e alcuni ravanelli puliti. Unisci questi prodotti con una salsa di tre cucchiai di ricotta magra, un pizzico di sale e pepe e un cucchiaino di erbe tritate: basilico, prezzemolo e aneto.
300 kcal, 25 g di proteine, 36 g di carboidrati, 7 g di grassi
»Verdure con formaggio di pecora
Tritate finemente due zucchine di media grandezza, un baccello di peperone rosso grande, una cipolla e uno spicchio d'aglio. Friggere su un cucchiaino di margarina. Condire con un po 'di sale, pepe e paprika in polvere. Aggiungere 50 g di pecora tagliata a dadini. Mangia con due cucchiai di purè di patate.
315 kcal, 15 g di proteine, 27 g di carboidrati, 14 g di grassi
Ora di andare a dormire
Perdere peso durante il sonno? È possibile. Hai solo bisogno di concederti uno spuntino speciale, ricco di proteine e acidi della frutta, prima di andare a letto. Ognuno ha 100 calorie.
»Una tazza (150 ml) di yogurt naturale senza zucchero con mezzo bicchiere di lamponi (può essere congelato)
»Mezza tazza di latticello (o latte scremato) mescolato con la stessa quantità di succo d'arancia
»Un cucchiaio di ricotta leggera con due fette di ananas
»Un contenitore di formaggio leggero con l'aggiunta di mezza tazza di ribes nero (congelato)
»Mezza tazza di formaggio omogeneizzato con succo spremuto da mezzo lime
»Mezzo bicchiere di kefir scremato mescolato con mezzo bicchiere di succo d'arancia
»Mezza tazza di yogurt naturale senza zucchero con 3 cucchiai di succo di limone
»Una fetta di formaggio leggero con una fetta di ananas
»Mezza scatola di tonno in salsa con 3 cucchiai di succo spremuto da mezzo limone
Effetto yo-yo: come evitarlo
Hai perso peso? Bravo! Tuttavia, questa non è la fine della strada per una figura snella. Mantenere il peso raggiunto è altrettanto impegnativo quanto la dieta. Come evitare l'effetto yo-yo. Come mangiare dopo una dieta? Ascolta la dietista e allenatrice sanitaria Elżbieta Lange.
Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodieteticiSviluppiamo il nostro sito web visualizzando annunci pubblicitari.
Bloccando gli annunci, non ci permetti di creare contenuti di valore.
Disabilita AdBlock e aggiorna la pagina.
