Dieta dimagrante per adolescenti: un menu di esempio

Peso 68 chilogrammi con un'altezza di 172 cm. Vorrei avere un ventre piatto, fianchi e cosce più sottili. Non mangio regolarmente e ho poco tempo per il pranzo e la prima colazione. La mattina corro a scuola. Mi alzo alle 6, l'autobus arriva alle 7:30, e vado a piedi fino alla fermata per circa 15 minuti. Dopo la scuola, corro a casa, poi mi preparo velocemente per l'allenamento di pallavolo. Torno a casa verso le 19:00 e prima o poi devo studiare. Vorrei che mi aiutaste a scegliere il menu, ma senza piatti complicati.

In questo caso, vai da un dietista che adatterà individualmente il programma dietetico in base a un colloquio nutrizionale. Mangiare sano è molto importante e vale la pena trovare il tempo per farlo, anche nelle "giornate impegnative". Si tratta di essere ben organizzati. Ad esempio, do un certo modello di nutrizione.

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Menu di esempio per un giorno

Colazione prima di uscire di casa: un panino al prosciutto. 2 fette di pane di segale integrale, 2 cucchiaini di formaggio naturale, 2 fette di salsiccia di pollame, pomodoro grande, erba cipollina e lattuga. Pranzo: yogurt naturale, 2 cucchiai di crusca di frumento, una banana media o una mela grande o 4 mandarini, 30 g di miscela per studenti. Pranzo: pollo con fagioli e salsa di soia. Filetto di petto di pollo, mezza confezione di verdure surgelate in padella, succo di limone, salsa di soia, spezie preferite. Tagliate a dadini la carne, spolverizzate con le vostre spezie preferite, fatela soffriggere in una padella senza grassi, quindi spremete il succo di mezzo limone e aggiungete 2 cucchiai di salsa di soia. Cuocere le verdure al vapore o in acqua, unirle al pollo fritto in padella. Puoi stufare tutto insieme a fuoco basso per qualche minuto. Come contorno, mangia 1/2 sacchetto di miglio. Cena: crema di formaggio con verdure. Un piccolo panino Graham, un pacchetto di ricotta, 2 pomodori medi, 2 ravanelli e pepe.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl