Un mese fa ho introdotto il mangiare razionale: 5 pasti al giorno, bevo molto tè e acqua. Di solito mangio proteine a colazione (ho notato che allora mi sento molto bene e ho molte energie). Cerco di pianificare i pasti, ridurre i grassi e i dolci. Ho anche iniziato a fare esercizio (3 volte a settimana). Nell'ultimo mese ho perso 4 kg. Il mio peso era di 70,4 kg (quando l'altezza è di 178 cm), ora è di 66,6 kg. Anche il mio grasso corporeo è diminuito. Vorrei che il mio peso fosse di 64 kg (con questo peso mi sentivo molto bene). Penso che raggiungerò il mio obiettivo a giugno. Ho anche una domanda: come introdurre successivamente il cosiddetto pasti normali? È noto che in seguito avrò anche voglia di mangiare come ora, ma non veglio sui miei pasti e sul loro contenuto calorico. Come tornare indietro per non ingrassare? Se in seguito riduco il numero di sessioni di allenamento settimanali, il mio peso tornerà?
Usciamo lentamente dalla dieta di riduzione, aumentando il contenuto calorico dei pasti, mantenendo il ritmo e la composizione di qualità; cioè dovrai sempre mangiare molte verdure (ad ogni pasto), prenderti cura di buone fonti di proteine, grassi n-3, ridurre gli zuccheri semplici e mangiare la giusta quantità di fibre. Tuttavia, è importante mangiare a livello del tuo metabolismo totale, cioè nel tuo caso, quando ti alleni 3 volte a settimana, l'obiettivo è di circa 2300-2500 kcal. Per arrivare a questo livello, è necessario aumentare il contenuto calorico di circa 100-150 kcal a settimana. Se non ti alleni, le esigenze del tuo corpo saranno inferiori, il che significa che dovrai mangiare di meno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
