Come mantenere il peso dopo una dieta dimagrante?

Un mese fa ho introdotto il mangiare razionale: 5 pasti al giorno, bevo molto tè e acqua. Di solito mangio proteine ​​a colazione (ho notato che allora mi sento molto bene e ho molte energie). Cerco di pianificare i pasti, ridurre i grassi e i dolci. Ho anche iniziato a fare esercizio (3 volte a settimana). Nell'ultimo mese ho perso 4 kg. Il mio peso era di 70,4 kg (quando l'altezza è di 178 cm), ora è di 66,6 kg. Anche il mio grasso corporeo è diminuito. Vorrei che il mio peso fosse di 64 kg (con questo peso mi sentivo molto bene). Penso che raggiungerò il mio obiettivo a giugno. Ho anche una domanda: come introdurre successivamente il cosiddetto pasti normali? È noto che in seguito avrò anche voglia di mangiare come ora, ma non veglio sui miei pasti e sul loro contenuto calorico. Come tornare indietro per non ingrassare? Se in seguito riduco il numero di sessioni di allenamento settimanali, il mio peso tornerà?

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Usciamo lentamente dalla dieta di riduzione, aumentando il contenuto calorico dei pasti, mantenendo il ritmo e la composizione di qualità; cioè dovrai sempre mangiare molte verdure (ad ogni pasto), prenderti cura di buone fonti di proteine, grassi n-3, ridurre gli zuccheri semplici e mangiare la giusta quantità di fibre. Tuttavia, è importante mangiare a livello del tuo metabolismo totale, cioè nel tuo caso, quando ti alleni 3 volte a settimana, l'obiettivo è di circa 2300-2500 kcal. Per arrivare a questo livello, è necessario aumentare il contenuto calorico di circa 100-150 kcal a settimana. Se non ti alleni, le esigenze del tuo corpo saranno inferiori, il che significa che dovrai mangiare di meno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl