Dieta testosterone o come aumentare i livelli di testosterone con una dieta? Dovresti seguire una dieta che fornisca non solo la giusta quantità di calorie, ma anche nutrienti come proteine, carboidrati e grassi nelle giuste proporzioni. Controlla come aumentare i livelli di testosterone con una dieta e quali prodotti specifici sono indicati.
La dieta del testosterone è una dieta progettata per aumentare i livelli di testosterone.Il testosterone è uno degli ormoni maschili più importanti che regolano dozzine di diverse risposte nel corpo. Il testosterone è il principale responsabile della funzione sessuale maschile. Quindi, influenza l'umore, la fiducia in se stessi, la massa muscolare, la densità ossea, le funzioni e il desiderio sessuale.
Sommario:
- Dieta testosterone e testosterone: da dove viene?
- Dieta testosterone - come aumentare i livelli di testosterone
- Dieta testosterone - calorie
- Dieta testosterone - proteine
- Dieta testosterone - grassi
Per anni c'è stata una notevole diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini, causata da stress, mancanza di sonno, attività fisica irregolare e cattiva alimentazione. Un calo dei livelli di testosterone può essere particolarmente pericoloso per le persone nell'adolescenza, quando sono necessari livelli più elevati di questo ormone per il corretto sviluppo del corpo. Tuttavia, con l'età, a partire dai 30 anni, si verifica una graduale diminuzione naturale dei livelli di testosterone.
Dieta testosterone e testosterone: da dove viene?
La produzione di testosterone inizia nel cervello, un'area nota come ipotalamo, che si trova nella subcorteccia del cervello. Qui, la gonadoliberina viene sintetizzata (ottenuta), un ormone peptidico che avvia la cascata di reazioni ormonali nella ghiandola pituitaria anteriore.
Qui è dove, tra gli altri, secrezione (secrezione) dell'ormone luteinizzante, che passa attraverso i vasi sanguigni fino ai testicoli. Lì, stimola la sintesi del testosterone dai substrati del colesterolo. La dieta può avere un effetto negativo o positivo su questo processo.
Il testosterone rilasciato nei testicoli può assumere la forma di testosterone libero (attivo che influenza la funzione sessuale maschile, crescita della massa muscolare o riduzione del deposito di grasso) o testosterone associato alle proteine transoptotiche SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali), che non è attivo.
È importante mantenere gli antagonisti del testosterone (cioè gli ormoni ad azione contraria) a un livello appropriato. I maggiori antagonisti del testosterone sono gli ormoni come gli estrogeni e il cortisolo. Gli estrogeni sono i principali ormoni sessuali femminili.
Tuttavia, il cortisolo è l'ormone più attivo del gruppo dei cosiddetti glucocorticoide, che è prodotto dalla corteccia della ghiandola surrenale. Il suo livello elevato è evidente in una situazione di pericolo o stress a lungo termine. Affinché il corpo funzioni correttamente, sono necessari entrambi gli ormoni, ma il loro equilibrio è fondamentale.
Qualsiasi disturbo nel loro livello può essere pericoloso per la salute perché influisce negativamente sul livello di testosterone.
Inoltre, gli estrogeni sono responsabili di una maggiore quantità di grasso nel corpo, che è perfettamente naturale per le donne. In essi, il livello corretto di tessuto adiposo è corrispondentemente più alto che negli uomini, in modo che vengano mantenute le funzioni ormonali e la fertilità appropriate.
A loro volta, alti livelli di cortisolo hanno un effetto negativo sulla quantità di tessuto muscolare, poiché porta al catabolismo (rottura).
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Autore: Time S.A
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Per saperne di più Leggi anche: Fertilità maschile - cosa mangiare per migliorare la qualità degli SPERM Superfood per la fertilità - 15 alimenti da mangiare per aumentare la ... Dieta di supporto endocrinoDieta testosterone - come aumentare i livelli di testosterone
Una dieta corretta è essenziale per mantenere il giusto livello di ormoni sessuali maschili nel corpo. Contiene nutrienti, tra cui vitamine, minerali e composti organici, come, ad esempio, antiossidanti. Inoltre fornisce la giusta quantità di calorie, che si adatta al fabbisogno energetico del corpo, compresa la giusta proporzione di proteine, grassi e carboidrati. La semplice interferenza con tali componenti dietetici di base porta risultati evidenti.
Dieta testosterone - calorie
Nel corso della perdita di peso a lungo termine, si nota una diminuzione del livello di testosterone libero. Questo perché con una carenza di cibo, il corpo limita naturalmente le funzioni non necessarie (al momento) che causano un dispendio energetico non necessario. I deficit calorici molto elevati sono particolarmente pericolosi, poiché causano un calo significativo dei livelli di testosterone.
A volte sono necessari mesi per ricostruire i livelli di testosterone basali. Per mantenere un livello adeguato di testosterone, la dieta dovrebbe essere normocalorica, soddisfacendo tutte le esigenze del corpo.
Un leggero surplus di calorie può anche avere un effetto positivo sul livello di testosterone libero. Tuttavia, il consumo a lungo termine di quantità eccessive di calorie contribuisce allo sviluppo del tessuto adiposo, che ha un effetto estremamente negativo sui livelli di testosterone.
Le cellule di grasso sono tessuti endocrini attivi che producono estrogeni. Le persone in sovrappeso e obese hanno quindi livelli più elevati di questi ormoni sessuali femminili rispetto al testosterone. Per aumentare il livello di testosterone nelle persone con eccesso di peso corporeo, prima di tutto, ridurre il livello di tessuto adiposo a circa il 10-24 percento.
Questo livello può variare con l'età e il sesso. Per ridurre in modo sicuro il grasso corporeo, che non abbasserà i livelli di testosterone, si consiglia una dieta con un leggero deficit calorico - al livello del 5-10%. domanda energetica totale.
Vale la pena saperloNelle persone i cui livelli di testosterone sono normali, non è possibile aumentare i livelli di questo ormone al di sopra del livello normale con la dieta. Tuttavia, in caso di diminuzione dei livelli di testosterone, è necessaria anche una dieta adeguatamente equilibrata per ripristinare il livello naturale. Va notato che ogni organismo è diverso, il che significa che - con il completo equilibrio dell'organismo - il livello di testosterone di ogni persona sarà leggermente diverso.
Dieta testosterone - proteine
Il livello di questo nutriente nel corpo è estremamente importante in tutti i tipi di modelli nutrizionali, inclusa la dieta pro-testosterone. È fondamentale che i livelli di proteine non siano né troppo bassi né troppo alti, poiché in entrambi i casi ciò porta ad una diminuzione del livello di testosterone libero. Una dieta che fornisce la giusta quantità di calorie e troppe proteine (più di 2 g per kg di peso corporeo) aumenta la produzione di inspin-like growth factor (IGF), che diventa un antagonista del testosterone.
Inoltre, un apporto insufficiente di proteine nella dieta, con la quantità ottimale di calorie, influisce negativamente sul livello di testosterone e sul contenuto di massa muscolare. La malnutrizione proteica può verificarsi quando la quantità di proteine nella dieta è inferiore a 0,69 g per kg di peso corporeo per le persone fisicamente inattive e 1,76 g per le persone attive, rispettivamente. Anche il rapporto tra proteine e carboidrati nella dieta è importante.
Anche le diete vegetariane, in particolare le diete vegane, influenzano negativamente i livelli di testosterone. Per mantenere i più alti livelli di testosterone, ricorda che almeno la metà delle proteine nella tua dieta dovrebbe essere proteine sane di origine animale, ad es.
- uova
- latticini
- carne
- Pesci
Dieta testosterone - grassi
Un altro fattore importante è la corretta selezione dei grassi nella dieta. Secondo le raccomandazioni, dovrebbero coprire dal 20 al 35 percento. fabbisogno energetico giornaliero.
Anche le diete a basso contenuto di grassi riducono il testosterone. D'altra parte, il grasso in eccesso nella dieta ostacola la sua corretta secrezione (secrezione) e il funzionamento.
Il testosterone è sintetizzato direttamente dal colesterolo. Il corpo produce il proprio colesterolo endogeno. È fondamentale che, oltre a un'adeguata quantità di colesterolo nella dieta, siano presenti anche fonti di acidi grassi polinsaturi omega 3 e omega 6. Provengono da
- pesci marini come aringhe, sgombri, salmone e tonno
- Noci
- oli, come olio d'oliva, olio di colza, olio di girasole e olio di lino
Tuttavia, la loro quota nella dieta, nonostante i benefici per la salute, non dovrebbe essere troppo alta.
Gli acidi polinsaturi funzionano meglio quando coprono il 10-15 percento. domanda calorica. Tuttavia, la quota principale nella dieta dovrebbe essere costituita dagli acidi grassi monoinsaturi, che sono abbondanti
- olio d'oliva
- olio di colza
- Noci e semi
- avocado
Il ppi di grasso calorico è completato da grassi saturi, in particolare come:
++
- burro
- tuorlo d'uovo
- olio di cocco
- carne rossa
Vale la pena sapere che molti altri ormoni sono prodotti anche dai grassi. Per questo motivo, i grassi non possono essere omessi, soprattutto nella dieta pro-testosterone.
Fonte: youtube.com/GastroCoach
Vale la pena saperloLa dieta è uno dei fattori che influenzano il livello degli ormoni nel corpo
È impossibile aumentare solo un ormone selezionato con l'aiuto della dieta. Tuttavia, fornendo i prodotti giusti nelle giuste proporzioni, si creano condizioni favorevoli per questo. Oltre a una dieta ben ponderata, non dovresti dimenticare altri fattori, come la giusta quantità di sonno o esercizio.
4) Carboidrati
Per mantenere alti i livelli di testosterone, i carboidrati non possono essere esclusi dalla dieta. Sono particolarmente importanti nella lotta contro gli alti livelli di cortisolo, che è un antagonista del testosterone. I carboidrati e il rilascio di inspina (che regola i livelli di zucchero nel sangue) con il loro consumo riducono il livello di cortisolo. La gonadoliberina, responsabile, tra l'altro, della produzione di testosterone, viene rilasciata solo quando il livello di glucosio nel sangue è adeguato.
Una dieta mirata ad aumentare i livelli di testosterone dovrebbe contenere la giusta quantità di carboidrati. Dovrebbero coprire il 40-60 percento. fabbisogno calorico giornaliero e la loro fonte dovrebbe essere prodotti amidacei, come
- semole
- riso
- prodotti di grano
- patate e ortaggi a radice
- latte e latticini ricchi di zucchero
In questo caso, non dovresti aver paura di piccole quantità di zuccheri semplici nella dieta: quelli derivati dalla frutta sono i più desiderabili. Ciò è particolarmente vero per le persone fisicamente attive. D'altra parte, le persone con sovrappeso, obesità o disturbi metabolici dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro quantità nella dieta. Nel loro caso, si applica il principio che meno è meglio. Secondo le raccomandazioni generali, gli zuccheri semplici non dovrebbero coprire più del 7-10 percento. fabbisogno energetico giornaliero.
Informazioni sull'autore Mikołaj Choroszyński, dietista e gastrocoach Master in nutrizione umana e dietetica, psico-dietista, youtuber. L'autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta per contrastare le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché la nutrizione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per mantenersi in salute e avere un bell'aspetto.
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