Ho 18 anni e inizio ad allenarmi intensamente. Attualmente peso 73 kg e vorrei guadagnare un po 'di tessuto muscolare e pesare più o meno 80 kg, è possibile che mi piacerebbe provare degli integratori alimentari, ma non ne so molto. Quale dieta e possibilmente quali integratori andrebbero bene per me?
Dovresti, prima di tutto, condurre una dieta con una maggiore quantità di energia, prestare attenzione ai pasti pre-allenamento, cioè un pasto prima dell'allenamento e un pasto rigenerante. Non so che tipo di sforzo intendi fare e cosa significhi per te "esercizio intenso".
Nel complesso, tuttavia, la tua dieta non dovrebbe mancare di proteine e carboidrati. Si tratta principalmente di semole, quinoa, riso, patate, carne, pesce, baccelli, uova e verdure e grassi di buona qualità, cioè semi, semi, avocado. Se mangi l'ultimo pasto 3-4 ore prima dell'allenamento, è meglio mangiare un pasto solido, contenente carboidrati complessi con indice glicemico medio e basso, proteine e grassi. Riso a grani lunghi con tacchino e spinaci con olio d'oliva o grano saraceno con verdure, ricotta e noci spolverate con olio di lino. Non vale la pena aver paura del grasso qui: dovrebbe prolungare il lento rilascio di carboidrati e darti sazietà più a lungo. Dopo l'allenamento, mangia carboidrati semplici, cioè frutta, frullato, entro 30 minuti e entro un'ora, mangia il pasto corretto, cioè carboidrati e proteine. Se pianifichi correttamente la tua dieta, adattandola alle tue sessioni di allenamento, non sono necessari integratori alimentari.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
