Sono andato a dieta, ho perso peso per un po 'di tempo (purtroppo poco, solo 4 kg) e poi niente. Sono abbastanza magro e voglio sbarazzarmi dell '"ultimo" grasso che mi separa dall'ottenere una figura perfetta e passare alla costruzione muscolare (noto anche che esercito regolarmente la forza, così come l'allenamento a intervalli e cardio). Ero preoccupato per la perdita di peso e ho contato le calorie che mangio durante la giornata. Si è rivelato essere molto meno di quanto mi aspettassi: 1000-1200 kcl. So che non è abbastanza. Ho calcolato quante calorie dovrei mangiare con la dieta e ho ottenuto circa 1600 kcl Come aumentare la quantità di calorie in modo che il mio metabolismo ritorni in forma e come farlo senza ingrassare, ma solo dimagrire? Temo che nonostante la lenta aggiunta di calorie e raggiungendo i 1600 kcl, il mio peso aumenterà o rimarrà costante. posto?
Innanzitutto, ho bisogno di sapere quanto grasso hai, dove è distribuito e cosa vuoi veramente, se stai guadagnando muscoli a scapito del grasso, o semplicemente sei molto magro (il che potrebbe essere impossibile a causa del tuo fisico). Ognuna di queste versioni richiede uno sforzo fisico specifico e calorie consumate, da fonti specifiche. Devi decidere azioni specifiche: eseguire la composizione corporea, visitare un fisiologo per sviluppare strategie di dieta ed esercizio fisico. In generale, se stai fornendo al tuo corpo 1.200 kcal e il peso è in piedi, significa che stai bruciando muscoli, non grasso, coinvolgendo quelle vie metaboliche che immagazzineranno calorie nel tuo corpo nonostante l'esercizio. Cosa dovrei consigliarti senza sapere molto sul tuo metabolismo? Fai uno, preferibilmente due giorni alla settimana, di un'alimentazione normale per accelerare il tuo metabolismo, il cosiddetto Cheat Day. Puoi mangiare qualsiasi cosa e quanto vuoi. Questo è il modo migliore per accelerare il tuo metabolismo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
