C'è un modo che può davvero aiutarmi ad aumentare di peso? Beh, ho 14 anni e sono maschio, cerco di mangiare 3 pasti al giorno, ma a volte mangio di meno. Mi dà fastidio che sono così magra, puoi sostituire la parola con la parola ossuto.
La dieta per aumentare di peso dovrebbe essere ricca di energia e proteine. In genere, essere sottopeso è causato da una mancanza di energia, proteine e altri nutrienti o da un assorbimento peggiore. Se il cibo consumato non fornisce energia sufficiente per il fabbisogno quotidiano, l'organismo la trae dalla disgregazione dei propri tessuti, determinando una significativa riduzione del peso.
Quando si tratta di raccomandazioni dietetiche per l'aumento di peso, è importante consumare i pasti a intervalli di 3-4 ore. Si consiglia di fare esercizio con moderazione, poiché l'esercizio regolare migliora il tuo benessere e stimola l'appetito.
I pasti dovrebbero contenere cibi sani che sono una fonte di proteine, carboidrati e grassi. Le proteine dovrebbero essere fornite da carni magre come tacchino, a volte manzo e pesce - merluzzo, merluzzo bianco, sogliola, salmone, sgombro; baccelli come lenticchie, ceci, fagioli. Al cibo possono essere aggiunti oli vegetali o burro di buona qualità come calorie aggiuntive. La frutta secca e la frutta secca sono ottimi spuntini. Prima di un pasto, puoi bere un bicchiere di succo di frutta o verdura per stimolare l'appetito. Dovresti evitare cibi altamente trasformati, fast food, dolci: non contengono sostanze nutritive benefiche per la tua salute. Evita cibi pesanti, fritti e grassi che rimangono a lungo nello stomaco e appesantiscono il sistema digerente.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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