Ciao, ho 55 anni e sto crescendo in sovrappeso. Ho già provato molte diete, ho limitato notevolmente la quantità di cibo consumato, ma senza alcun effetto. Ho anche fatto test ormonali perché alla mia età molti fattori possono influenzare i problemi di perdita di peso. I test sono andati bene e il peso non è diminuito, quindi non diminuisce. Temo che questo sia l'ultimo momento per perdere peso. Ogni anno sarà più difficile per me e chilogrammi extra mi impediranno di funzionare normalmente. Sto chiedendo un consiglio. Cosa posso fare?
Gentile Signora, perdere peso in età matura è più difficile che in giovane età. I cambiamenti ormonali legati al periodo della menopausa portano spesso ad un aumento del peso corporeo, che di solito è associato a un ridotto fabbisogno energetico e ad un rallentamento del metabolismo. Le diete che hanno funzionato per noi nella nostra giovinezza ora stanno fallendo. È molto positivo che tu abbia fatto dei test, per favore controlla se c'è un test della ghiandola tiroidea (TSH) tra di loro. Un risultato anomalo di TSH, in particolare l'ipotiroidismo, è una causa comune di aumento di peso. Tuttavia, se questa malattia è stata esclusa, vale la pena dare un'occhiata alla tua dieta e, se necessario, apportare alcune modifiche ad essa. Al fine di ridurre il peso corporeo, la più efficace sarà una dieta razionale adatta alle attuali esigenze energetiche e all'attività fisica, ma con un piccolo deficit calorico, grazie al quale sarà possibile evitare il cosiddetto effetto yo-yo. È inoltre necessario curare la regolarità dei pasti. Sono essenziali quattro o cinque pasti completi al giorno, che verranno consumati a intervalli regolari. A causa del rischio di osteoporosi, dovresti anche garantire un adeguato apporto di calcio e vitamina D nella tua dieta. Vale anche la pena considerare di pianificare un esercizio moderato, che non solo sosterrà il processo di perdita di peso, ma consentirà anche di rafforzare i muscoli e le ossa. Per essere sicuri che la dieta sia composta correttamente e porti risultati positivi, vale la pena consultare un professionista. Un buon dietologo suggerirà un menu appropriato adattato al tuo stile di vita attuale, grazie al quale eviterai le carenze. Lo specialista ti supporterà anche durante tutto il trattamento, così dire addio ai chilogrammi extra e ai relativi cambiamenti non sarà solo un lavoro ingrato, ma diventerà anche un nuovo modo di prenderti cura di te stesso.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutrizionista, dottore in scienze agrarie nel campo della tecnologia alimentare e della nutrizione presso l'Università di Agraria di Cracovia. È specializzato nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità in bambini, adolescenti e adulti.
