Ho 19 anni e peso 55 kg. Mi piacerebbe perdere peso, soprattutto nelle cosce e nello stomaco. A casa ho una cyclette e un'ellittica magnetica. Quante volte alla settimana e per quanto tempo devo fare esercizio? Questi due dispositivi possono aiutarmi? Beve anche molto tè verde perché fa bene alla salute. Ho anche sentito che aiuta con la perdita di peso. Cerco di mangiare molta frutta e verdura ogni giorno.
È impossibile perdere peso da una parte selezionata del corpo, perdiamo peso nel suo insieme, in alcuni punti più velocemente, in altri più lentamente, e dipende dal corpo umano. Se vuoi perdere peso, è bene mangiare 5-6 pasti al giorno a intervalli di 3-4 ore.
Si consiglia di fare colazione entro un'ora dall'alzarsi, dovrebbe contenere carboidrati complessi e proteine. Le fonti di carboidrati complessi sono: farina d'avena, grano saraceno, orzo, riso integrale, pasta integrale, pane integrale. D'altra parte, puoi fornire proteine sane con carne magra (pollo, tacchino, manzo magro e vitello, pesce), uova, latticini (ricotta magra, yogurt naturale a basso contenuto di grassi, kefir, latticello). Puoi cenare entro e non oltre due ore prima di andare a letto e dovrebbe essere costituito da proteine e verdure. Nella parte serale della giornata, evitiamo i carboidrati semplici, come la frutta, perché si accumulano sotto forma di tessuto adiposo.
Dovresti anche fare attenzione a consumare la giusta quantità di acqua, è almeno 30-35 ml per chilogrammo di peso corporeo. Nel processo di perdita di peso, l'attività fisica è molto importante, quindi una bicicletta e un cross trainer aiuteranno sicuramente. Per favore diversifica il tuo allenamento, puoi fare allenamento a intervalli e aerobico sulle macchine sopra menzionate. Bere il tè verde fa bene alla perdita di peso, proprio come tutto il tè ha un effetto disidratante, quindi ricordati di riempire nuovamente l'acqua.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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