Uno dei primi sintomi della gravidanza è la nausea. Le mattine sono particolarmente difficili per loro. Ecco perché l'inizio culinario della giornata è così importante. Per la maggior parte delle donne, il vomito è più fastidioso nel primo trimestre di gravidanza. Di solito iniziano circa 3-4 settimane e terminano prima delle 14 settimane di gravidanza, anche se alcune donne soffrono di nausea fino quasi al parto.
La nausea è principalmente causata da cambiamenti ormonali, principalmente un aumento dei livelli di gonadotropine. La più alta concentrazione di questo ormone nel sangue è tra la 4a e la 12a settimana di gravidanza e questo è quando la futura mamma soffre di nausea. Dopo 12 settimane c'è molta meno gonadotropina e la causa della nausea è anche lo stress legato alla gravidanza o ad un cambiamento nella situazione di vita.
Nausea e vomito dopo 25 settimane di gravidanza richiedono la consultazione con un medico: possono essere un sintomo di colestasi gestazionale.
La gravità dei sintomi può variare da una lieve nausea mattutina a un vomito estenuante che richiede cure mediche. Ciò peggiora notevolmente il benessere della futura madre. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi alleviare questi sintomi spiacevoli o almeno ridurne la gravità, non solo al mattino, ma anche durante il giorno.
1. Uno spuntino accanto al letto può essere un modo per evitare o alleviare la nausea
Il modo più efficace è "ordinare" un piccolo pasto prima di alzarsi dal letto. Questi possono essere normali biscotti, una piccola banana o un bicchiere di latte caldo (a meno che tu non sia sensibile all'odore del latte bollito, dovresti piuttosto evitarlo). Una manciata di cereali per la colazione secchi, qualche fetta biscottata o toast secco può anche essere uno spuntino del buongiorno. Mangia lo spuntino lentamente, aspetta a letto per circa mezz'ora e poi alzati. Più tardi, goditi una vera e preziosa colazione (vedi riquadro). Se non c'è nessuno a darti uno spuntino a letto, preparalo tu stesso la sera (es. Biscotti e tè leggero o un infuso di erbe in un thermos) e mettilo sul comodino. Grazie a questo, non dovrai alzarti a stomaco vuoto.
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2. Una colazione nutriente può prevenire il vomito
Dovrebbe contenere una porzione di carboidrati complessi, fibre, proteine, vitamine e minerali (soprattutto calcio e magnesio). Per i panini, è meglio scegliere pane integrale o multicereali ad alto contenuto di fibre, mangiare occasionalmente corn flakes o muesli, non dimenticare i latticini (latte o yogurt, ricotta, uova) e verdure fresche e frutta. Quando si tratta di salumi, il pollame magro, soprattutto il tacchino, è il più salutare. Se non ti piace il latte, mangia lo yogurt con i cereali invece della zuppa di pasta al latte; potete sostituire la frutta con un bicchiere di succo d'arancia (meglio se appena spremuto). Mangia verdure di stagione, sono le più preziose. In inverno, quando la verdura fresca scarseggia, vale la pena spolverare i panini con i germogli o aggiungerli alla ricotta.
Fallo necessariamenteTradizionale, con semole su latte
- semolino su latte
- un panino di pane integrale con margarina, prosciutto, lattuga e pomodoro
Per i dilettanti di pumpernickel
- latte con fiocchi di mais
- pane di segale con burro, ricotta magra ed erba cipollina
Fatto in casa, con un uovo alla coque
- zuppa di latte con noodles fini
- graham con margarina, uovo alla coque, pomodoro (senza pelle)
Con un accento primaverile
- Rotolo di Graham con margarina, 2 fette di controfiletto di pollo, qualche foglia di lattuga, 2 ravanelli
- macedonia di frutta con yogurt naturale
3. Dovresti bere molta acqua per evitare o ridurre la nausea
Preferibilmente 2-3 litri al giorno. Rinuncia a tutte le bevande dolci (fermentano e ingrassano inutilmente), soprattutto quelle gassate. Acqua minerale naturale e tisane sono le migliori. Assumere piccoli sorsi durante la giornata con tisane contenenti menta, camomilla, timo, lavanda o melissa danno risultati particolarmente buoni. Le erbe elencate hanno un effetto rilassante, calmante e digestivo.
4. Lo zenzero è un rimedio provato per la nausea
È un rimedio provato per la nausea. È importante utilizzare radice fresca e condimento non in polvere.
5. Per evitare la nausea mattutina, è meglio mangiare meno ma più spesso
È meglio mangiare piccoli pasti spesso in modo che lo stomaco non sia mai completamente pieno. Evita soprattutto i pasti pesanti prima di coricarti: mangiare troppo di notte può aumentare significativamente la nausea mattutina. Inoltre, evita una forte sensazione di fame: se senti che lo stomaco inizia a succhiare e la situazione ti impedisce di consumare un pasto normale, concediti un piccolo spuntino che soddisferà la tua prima fame: una banana, una barretta di muesli, una manciata di noccioline.
6. I cibi piccanti possono peggiorare la nausea
E anche quando ne hai voglia. Ci sono eccezioni a questa regola: alcune donne trovano utile nella loro nausea mattutina mangiare, ad esempio, il cetriolo sottaceto. Di solito, tuttavia, i cibi piccanti o marinati irritano la mucosa gastrointestinale e hanno l'effetto opposto. Scegli cibi leggeri ed evita cibi grassi, soprattutto fritti.
7. Alcuni odori possono farti sentire male
Se sei sensibile agli odori, evita di mettere le mani in frigorifero da solo: spesso ti senti male. Prova solo a farti qualcuno. Cerca di non cucinare in casa pietanze dall'aroma intenso, ad es. Friggere cipolle, cuocere cavolfiori. Cammina all'aria aperta il più spesso possibile. Durante il giorno, arieggia spesso la tua casa, soprattutto prima di andare a letto.
mensile "M jak mama"
