Lavoro fisico e aumento di peso

Sono abbastanza magra (altezza 190 cm / peso 68 kg, vita 80 cm). Ho 22 anni. Da dove iniziare per aumentare di peso? Aggiungerò perché penso di lavorare fisicamente.

Dovresti iniziare regolando i tempi, il volume e le calorie dei tuoi pasti. Nel tuo caso, la dieta dovrebbe essere ricca di energia, a seconda della tua attività fisica, dovrebbe essere di circa 3.500-5.000 kcal. Dovrebbe fornire circa il 25% di energia in più rispetto al fabbisogno energetico totale. Dovresti prestare attenzione ai carboidrati, alle proteine ​​e al tipo di grasso corretti. L'energia non dovrebbe provenire da alimenti altamente trasformati.

Cerca di mangiare 4-5 pasti, inclusi i pasti pre-allenamento. Prenditi cura di proteine, carboidrati e grassi di buona qualità. Le proteine ​​dovrebbero provenire da pesce, carne, baccelli, uova. Carboidrati principalmente da semole, riso, pasta e anche da frutta. Grassi principalmente da noci, semi, semi di lino, olio d'oliva, avocado. Prenditi cura di un pasto rigenerante post allenamento, mangia frutta subito dopo l'allenamento per ricostruire le riserve di glicogeno. Mangia un pasto adeguato, cioè proteine ​​e carboidrati, fino a un'ora dopo la fine dell'allenamento. Inoltre, non dimenticare le verdure che dovrebbero essere aggiunte a ogni pasto e l'idratazione.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl