La gravidanza non significa che puoi mangiare quello che vuoi. Ciò che conta è la qualità, non la quantità. Ecco un menù settimanale basato sui principi della piramide della sana alimentazione, composto da pasti equilibrati che contengono nutrienti essenziali, vitamine e oligoelementi.
Il menu per la futura mamma include tutti i nutrienti necessari per rafforzare il corpo della donna incinta e il corretto sviluppo del feto. I pasti si stanno riempiendo e forniranno vitamine e microelementi tanto necessari per una madre e il suo bambino.
Menu per donne in gravidanza - giorno 1.
Colazione:
2 fette di pane integrale con burro, salumi, lattuga e 1/2 pomodoro, una tazza di yogurt naturale con un cucchiaio di crusca di frumento e un cucchiaio di semi di zucca, un bicchiere di tè alla frutta
Seconda colazione:
banana, un bicchiere di acqua minerale
Cena:
un piatto di zuppa di verdure, un bicchiere di pasta al pomodoro a base di pomodori freschi mescolati con basilico e un cucchiaio di olio d'oliva, un bicchiere di tè allo zenzero
Tè:
un bicchiere di kefir, una mela, un bicchiere di acqua minerale al limone
Cena:
ciotola di insalata di germogli di lenticchie, lattuga, semi di girasole tostati, arancia, 2 cucchiai di feta, qualche goccia di olio d'oliva
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Menu per donne in gravidanza - giorno 2.
Colazione:
porridge con noci sul latte 2 percento grasso, fette biscottate con marmellata di lamponi, un bicchiere di tè debole
Seconda colazione:
albicocca, un bicchiere di latticello naturale
Cena:
un piatto di zuppa di cavolfiore, un risotto di riso integrale con petto di pollo bollito, broccoli bolliti e un cucchiaio di mais, un bicchiere di succo di ribes nero
Tè:
una ciotola di ananas fresco con una manciata di uvetta, un bicchiere di acqua minerale
Cena:
2 fette di pane integrale con burro, foglie di lattuga, formaggio, fette di cetriolo fresco, cosparse di aneto, un bicchiere di tè alla melissa
Caffè: puoi bere quando sei incinta?
Menu per donne in gravidanza - giorno 3.
Colazione:
rotolo di farro con burro, salumi, foglie di cicoria e fette di pomodoro, uovo sodo, tazza di caffè ai cereali
l Seconda colazione:
cocktail: 1/2 tazza di yogurt mescolato con banana, un cucchiaino di crusca di frumento e un cucchiaino di prezzemolo, un bicchiere di tè debole
Cena:
un piatto di borscht rosso con patate, un risotto con carne di manzo e verdure, un bicchiere di succo d'arancia
Tè:
nettarina, un bicchiere di acqua minerale
Cena:
una tazza di yogurt naturale con un cucchiaio di semi di girasole e un cucchiaio di noci, una pesca, un bicchiere di camomilla
Menu per donne in gravidanza - giorno 4.
Colazione:
2 fette di pane misto con panino al formaggio, lonza di maiale arrosto, insalata di peperoni e pomodori con prezzemolo tritato e un pizzico di pepe, un bicchiere di tè alla frutta
Seconda colazione:
una tazza di kefir 2%, 4 fichi secchi
Cena:
Zuppa di pesce mediterranea, 2 toast di pane integrale, un bicchiere di succo di pompelmo
Tè:
una ciotola di gelatina di ciliegie, kiwi, un bicchiere di acqua minerale
Cena:
pasta integrale con ricotta magra, un cucchiaio di yogurt naturale, mela grattugiata e cannella, un bicchiere di tè alla frutta
Menu per donne in gravidanza - giorno 5.
Colazione:
porridge con latte 2%, pane integrale con burro, pasta di tonno, ricotta magra e prezzemolo, un bicchiere di camomilla
Seconda colazione:
3 biscotti, un grappolo di uva scura, un bicchiere di acqua minerale al limone
Cena:
un piatto di zuppa di segale acida (senza uovo), 2 cotolette di manzo con patate e un'insalata di barbabietola bollita con cicoria, 1/2 arancia, un bicchiere di composta di frutta
Tè:
un bicchiere di latticello, un bicchiere di tè debole
Cena:
una fetta di pane di segale con burro, un bicchiere di ricotta magra mescolata con un cucchiaio di prezzemolo tritato, un pizzico di dragoncello e pepe, avvolto in foglie di spinaci freschi, un bicchiere di succo di pomodoro
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Menu per donne in gravidanza - giorno 6.
Colazione:
una tazza di yogurt naturale con un cucchiaio di crusca di segale, un cucchiaio di uvetta e 3 prugne secche, una fetta di pane ai semi di girasole con un cucchiaino di burro, una foglia di lattuga, una fetta di filetto, 1/2 cetriolo fresco, un bicchiere di tè verde
Seconda colazione:
qualche mandorla, pompelmo
Cena:
un piatto di zuppa-crema di piselli, mix di verdure: 3 cucchiai di grano saraceno cotto con un bicchiere di ceci cotti e carote cotte tritate, 3 cucchiai di salsa di pomodoro mescolata con panna e un cucchiaino di coriandolo fresco tritato, 2 cucchiai di insalata di sedano, un bicchiere di composta di mele
Tè:
cocktail di fragole da una tazza di kefir mescolato con alcune fragole, fette biscottate
Cena:
una fetta di pane integrale con burro e salmone in salsa propria, 1/2 pomodoro e arancia
Menu per donne in gravidanza - giorno 7.
Colazione:
2 fette di pane di segale integrale con burro, fette di lonza di maiale cotta, foglie di lattuga, 1/4 baccello di peperoncino, un bicchiere di succo di verdure
Seconda colazione:
una tazza di latticello naturale, 5 albicocche secche, un bicchiere di acqua minerale
Cena:
un piatto di zuppa di patate; frittella con ricotta magra condita con 2 cucchiai di yogurt naturale, un bicchiere di frutta di stagione (es. fragole), un cucchiaino di scampi al cocco, un bicchiere di tè
Tè:
cocktail di kefir e 1/2 tazza di ribes nero, 2 fette biscottate, un bicchiere di acqua minerale al limone
Cena:
involtino integrale, 1/2 cavolfiore cotto con un cucchiaino di burro, un bicchiere di tè verde
