Voglio perdere peso velocemente

Ciao, per favore aiuto. Voglio perdere peso - la mia altezza 167, peso 66. Vorrei pesare 55 kg, non so come affrontarlo. Ho il cuore malato e la pressione alta e non so chi mi aiuterà. Vivo a Zielona Góra. Attualmente sto crescendo un figlio di 4 anni. Ho 22 anni. Per favore rispondi

Ciao signora Beato! Non conosco specialisti a Zielona Góra. Tuttavia, puoi acquistare online una dieta selezionata individualmente. Vai al sito web: www.corpusdelecti.pl e compila il modulo - "dimagrire attraverso Internet". Entro 2 giorni, hai l'intero programma di perdita di peso. Qui puoi anche ottenere consigli su dove iniziare a perdere peso. Tuttavia, vorrei dire che il tuo peso corporeo è buono in relazione alla tua altezza. Mantenere un peso di 55 kg sarà difficile. Per mantenere questo peso, dovresti perdere peso lentamente, circa 0,5-1 kg a settimana. Seguendo il piano raggiungerai il tuo peso corporeo ideale in 11-22 settimane. Il periodo sembra lungo, quindi per aumentare la tua motivazione, ti consiglio di dividerlo nel tempo. La divisione è ad esempio 1 kg a settimana. Non so che tipo di malattie cardiache hai e puoi esercitare a causa di esso? L'ipertensione non è un ostacolo alla perdita di peso. L'attività fisica dovrebbe essere adattata alle tue capacità. Un figlio di 4 anni può aiutare molto a essere attivo. In inverno, lunghe passeggiate in slitta, scivolate in discesa e arrampicate ti aiuteranno molto. Ci saranno più possibilità in primavera. Quando tuo figlio è all'asilo, puoi preparare i pasti per 2-3 giorni e fare esercizio a casa. Puoi acquistare un CD o scaricare esercizi da Internet. Se desideri un programma individuale, ti consiglio di scrivere al nostro specialista che ti consiglierà esercizi appropriati. In termini di dieta, è essenziale mangiare 5-6 piccoli pasti ogni 2,5-3,5 ore. È un errore saltare i pasti. Di conseguenza, il metabolismo rallenta ed è più difficile perdere peso e gli attacchi di fame serali compaiono più spesso. Ti suggerisco di escludere cibi grassi e trasformati dalla tua dieta. I dolci dovrebbero essere ridotti al minimo. Verdure, latticini magri e cereali integrali dovrebbero essere il tuo vantaggio. Scegli carne e pesce senza pelle, preferibilmente pesce di mare. Al posto dei grassi animali, suggerisco avocado, noci, olio d'oliva, semi di girasole. Una porzione è una mano. La porzione del pranzo è di 2 mani. Vale la pena bere acqua invece di tè o bevande gassate dolci, anche bevande leggere. In caso di pressione alta, sono ammessi 3 piccoli caffè al giorno, preferibilmente con latte scremato.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su