Una dieta per uno stomaco per un uomo richiede, prima di tutto, il ritiro di birra, cibi grassi, dolci e snack calorici e bevande gassate. La dieta per una pancia piatta mira a ridurre il grasso corporeo, ma per essere efficace è necessario anche rafforzare i muscoli addominali. Come dovrebbe essere una dieta per la pancia per un uomo?
La dieta della pancia per un uomo consiste in due fasi: nella prima fase si compone il menu in modo che una dieta a pancia piatta e l'esercizio aerobico ti consentano di perdere peso, nella seconda - in una dieta della pancia leggermente modificata includi l'allenamento della forza. Un uomo che lavora mentalmente sano è soddisfatto di una dieta di 2200 kcal. Un uomo obeso che decide di dieta sullo stomaco dovrebbe limitarsi a 1200-1400 kcal al giorno.
Ascolta com'è la dieta della pancia per un uomo. Impara le sue regole. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Dieta per la pancia per uomini: quando usarla?
La dieta della pancia è ottima ogni volta che ti senti come se la tua birra fosse cresciuta oltre misura. Puoi anche effettuare misurazioni con un metro a nastro. Misura la circonferenza della tua vita. Se è uguale o superiore a 102 cm, è ora di mettersi al lavoro, perché questo risultato in vita indica chiaramente l'obesità addominale. I valori compresi tra 94 e 102 cm sono un avvertimento. La circonferenza della vita corretta per un uomo non deve superare i 90 cm. Anche la misurazione della pressione sanguigna è di grande importanza nella valutazione della forma fisica. Se hai l'obesità addominale e la tua pressione sanguigna è uguale o superiore a 140/90 mm Hg, è necessario un trattamento specialistico.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùDieta della pancia per un uomo: regole generali
- mangiare regolarmente 5 pasti al giorno
- non dimenticare mai la colazione
- mangiare quante più proteine sane possibile: carni magre, pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi e legumi
- mangiare frutta e verdura
- l'ultimo pasto della giornata dovrebbe essere proteine magre senza carboidrati
- rinunciare alla frittura - cuocere il cibo (anche al vapore) o infornarlo
Dieta per lo stomaco: il ruolo dell'esercizio
Affinché la dieta della pancia svolga il suo compito, è necessario aumentare la dose giornaliera di esercizio. E non si tratta solo di allenamento per la forza, ma anche di altre forme di attività fisica. Hai solo bisogno di bruciare il grasso in eccesso, non c'è altra opzione: segui una dieta di 1200-1400 kcal e un allenamento aerobico. L'allenamento della forza aiuterà a rafforzare i muscoli addominali.
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