Dieta di massa per un sedicenne

Quale dieta per la massa sarebbe buona per me? Ho 16 anni, il mio peso è di 60 kg, circa 180 cm di altezza. Mi alleno il karate - martedì - 18:00, giovedì - 18:00, inoltre vado in bicicletta e mi alleno a casa. E ora è vacanza, quindi mi alleno di più. Riceverò suggerimenti dietetici per mangiare sano e aumentare di peso?

Ciao Wojtek! Non ci sono miracoli. È difficile costruire massa quando il corpo cresce molto intensamente. Innanzitutto, devi soddisfare le esigenze del tuo corpo in via di sviluppo e di esercizio. Quindi è meglio concordare una dieta con un dietologo, controllare la composizione corporea ed eliminare gli errori nutrizionali. Questa è la soluzione migliore per te. Un rapido aumento di peso significa più proteine ​​nella tua dieta. A sua volta, è un fardello piuttosto pesante per il corpo. I nutrienti non sono un'opzione a causa del rischio di contaminazione ormonale, così come il pollame, in particolare i polli. È anche una buona idea che uno specialista valuti la tua formazione. Le posizioni statiche e il sollevamento di carichi pesanti sono sconsigliati. Questo mette sotto stress le articolazioni e il cuore. Quindi non tutti gli esercizi sono per te e Internet non dovrebbe essere il tuo allenatore "principale". Piuttosto, il mio consiglio sarebbe quello di fare esercizi di agilità e velocità che ti permetteranno di sviluppare capacità motorie che sono raramente considerate negli adolescenti. Sprint, salto con la corda, intervalli di corsa. E i muscoli continueranno a crescere, dopotutto, c'è un balzo della pubertà davanti a te. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.