Dieta per l'aumento di peso per un 17enne

Ciao. Ho 17 anni, alto 193 cm e peso 83 kg. Da 2 mesi vado in palestra 3 volte a settimana + 2 volte a settimana gioco a calcio. Quanti pasti devo mangiare al giorno e cosa esattamente? Vorrei pesare 90 kg.

Ciao, questa non è una domanda facile da porre, perché dovresti valutare il tuo tipo di corporatura, composizione corporea e dieta attuale. Per cominciare, dovresti valutare se stai commettendo errori nutrizionali e correggerli. e analizzare come e quanto ti muovi. Stimerei la quantità di calorie necessarie per il tuo corpo a circa 4000 kcal. Sarebbe necessario determinare il rapporto tra proteine ​​e carboidrati e in base a questo rapporto per costruire circa 6 pasti, adattati a quando impari, quando ti alleni. Dovresti mangiare ogni 3 ore. Nel tuo caso, non vengono utilizzati integratori proteici a causa del rischio di contaminazione con ormoni. Gli ormoni sintetici limiteranno la tua sintesi, impedendo la tua crescita biologica. C'è un altro problema, lavorare sul peso in palestra non va di pari passo con il calcio. Proprio in questa disciplina, un grande peso corporeo non aiuta ad acquisire velocità o resistenza. Qui devi decidere se concentrarti sulla massa o sulla velocità e sullo sforzo di resistenza. Da adolescente attivo, consiglierei una dieta variata che limiti il ​​consumo di zuccheri semplici o bevande zuccherate e prodotti (dolci, torte, biscotti) con grasso indurito. Buona fortuna e successi sportivi.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.