I miei capelli cadono da 2 anni, immagino sia legato al fatto che dopo la prima gravidanza ho perso circa 25 kg in 3 mesi, e alla fine di novembre dello stesso anno sono rimasta incinta di nuovo. Non ho perso peso così rapidamente - circa 6 kg in un anno. Inoltre, sono stanca della fastidiosa stitichezza, che ho contratto durante la mia prima gravidanza, perché poi ho guadagnato circa 30 kg. Peso 49,5 kg a 165 cm e vorrei prendere un po 'di peso, ma su tutto il corpo, non solo sulla pancia. Vorrei aggiungere che fin da piccola ho sempre avuto la pancia floscia, e le gambe e le braccia erano più magre. Vi prego di consigliarmi cosa mangiare per ingrassare su tutto il corpo e allo stesso tempo rinforzare i miei capelli, che mi hanno molto assottigliato, e allo stesso tempo lasciate che sia cibo che non provochi costipazione. Vorrei aggiungere che ho fatto gli esami del sangue e ho ottenuto buoni risultati. Ero da un dermatologo, prendo vitamine per i miei capelli: Amacon Forte e zinco. Per la stitichezza mangio porridge e crusca di frumento, ma quando mangio corn flakes, carne o dolci, ho già un grosso problema. Per favore, scrivi per me alcuni prodotti di esempio che non sono costosi e sani e mi aiuteranno.
La perdita dei capelli può effettivamente essere associata alla perdita di peso, nonché alla gravidanza e all'allattamento. Questi due fattori possono aver contribuito a molte carenze nel corpo. Suggerirei di integrarli con una dieta appropriata e preziosa che ti aiuti a raggiungere il peso corporeo desiderato e, allo stesso tempo, prevenga la stitichezza di cui parli.
Ti consiglierei di includere nella tua dieta i cereali integrali a bassa trasformazione - tra cui quinoa, grano saraceno e miglio - contengono vitamine del gruppo B e silicio che influenzano la condizione dei tuoi capelli, oltre a una grande quantità di fibre. Puoi aggiungere semi di zucca al tuo porridge poiché sono una buona fonte di ciclo. La condizione dei capelli è influenzata anche dagli acidi grassi essenziali, che puoi trovare nel pesce grasso marino, nei semi di lino, nell'olio di semi di lino, nelle noci. Anche gli amminoacidi presenti nel pesce, nella carne, nelle uova e nel ferro sono estremamente importanti.
Per aumentare di peso, suggerirei di mangiare cibi ricchi di proteine di buona qualità - prima di tutto, il suddetto pesce, puoi anche unire le semole ai semi di legumi (hanno anche una grande quantità di fibre), perché una tale combinazione è una fonte di proteine sane. Mescolare ad es. Fagioli rossi / ceci / lenticchie con riso integrale, amaranto, semole.
Penso che sarà anche una buona idea fare un'attività fisica quotidiana che farà assumere al tuo corpo le giuste proporzioni che hai citato. I migliori saluti!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
