Come perdere peso Mangia quanto il tuo corpo ha bisogno

I chili in più sono sempre il risultato di un bilancio energetico positivo: mangi più del necessario. Introducendo alcune regole, puoi sbarazzartene senza troppi sacrifici.Perdere peso non deve essere difficile fintanto che consideri attentamente la tua dieta e il tuo stile di vita ed elimini le cattive abitudini.

Essere in sovrappeso non è solo un problema estetico, ma anche un problema di salute. Promuove malattie cardiovascolari (ipertensione, aterosclerosi), diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Provoca vene varicose, problemi alla colonna vertebrale, degenerazione delle articolazioni, soprattutto nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Perdere peso: controlla il tuo indice di massa corporea

Il modo più semplice per verificare di avere il peso corretto è calcolare il tuo BMI - indice di massa corporea. L'IMC è un indicatore estremamente tollerante, persino "gentile". La persona corretta è alta 1,62 m e pesa sia 50 che 65 kg. Nel primo caso, il BMI è 19, nel secondo - 24,8. L'IMC non ti dice come viene distribuito il grasso. Per fare ciò, misurare la circonferenza della vita. Indipendentemente dall'altezza, nelle donne non dovrebbe superare gli 80-88 cm e negli uomini - 92-102 cm (il primo numero è lo standard europeo, il secondo - americano). A volte il BMI è normale, ma il grasso in eccesso nella regione addominale aumenta il rischio di malattie legate all'obesità. Quindi misuriamo il tuo tessuto adiposo in un ufficio dietetico.

Fallo necessariamente

BMI ti dirà la verità

Per calcolare il BMI (indice di massa corporea), dividi il tuo peso (in kg) per la tua altezza (in metri) al quadrato. Ad esempio, per una persona che pesa 70 kg e alta 1,70 m, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Ciò significa peso corretto, anche se è vicino al sovrappeso. Le persone con un BMI compreso tra 24,9 e 29,9 sono definite in sovrappeso. Quando il BMI supera i 30, si parla di obesità di primo grado. Quando raggiunge i 35 anni, è l'obesità di secondo grado. Quindi, è vicino al terzo grado di obesità (oltre i 40). Ma fa attenzione! L'IMC non è un indicatore affidabile per le donne incinte, gli atleti con muscoli sviluppati (il loro IMC sarebbe significativamente obeso), i bambini e gli anziani. Le più attraenti sono le donne con un BMI compreso tra 20 e 22. Per gli uomini, l'indice più desiderabile è leggermente più alto, compreso tra 23 e 24,9.

Calcola il tuo BMI in una calcolatrice speciale!

Perdere peso: l'avidità e la mancanza di esercizio fisico causano un eccesso di peso

Quali sono le cause di un bilancio calorico positivo che si traduce in pieghe di grasso? I più banali sono la semplice avidità e la mancanza di esercizio (peggiore quando queste cause si verificano contemporaneamente). L'appetito sfrenato può anche essere la risposta del corpo allo stress. Succede, tuttavia, che aumentiamo di peso mangiando tanto quanto al solito - questo vale per le donne in menopausa. Le persone che usano spesso varie diete con successo temporaneo hanno un altro problema: perdono peso e dopo aver perso peso tornano al loro peso precedente, o addirittura lo superano. Ognuna di queste persone può ottenere una figura formosa senza essere torturata da una dieta rigorosa.

Perdere peso: perché stai ingrassando?

Perdere peso dovrebbe iniziare con la risposta alla domanda: perché sto ingrassando? Ci sono quattro possibili risposte:
1. Sei un ghiottone,
2. Conduci uno stile di vita sedentario,
3. Sei nel periodo della menopausa,
4. Mangi lo stress.